10月关爱女性健康：必知乳房保健

导读：10月份是国际乳癌防治月，粉红丝带活动也在多个国家开展，宣传做好乳房保健，关爱女性健康的口号。的确，健康的乳房对于女性来说不仅仅是美丽，更是母性的象征，怪爱女性乳房健康，远离乳腺疾病，从做好乳房保健开始。

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1、乳房清洁

注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部，这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要。同时要根据自己乳房的情况佩戴质地柔软、大小合体的乳罩，使乳房在呈现优美外形的同时，还能得到很好的固定、支撑。清洁乳房是乳房保健的关键之一，另外保护乳房避免受到意外伤害，也是其保健的重点。

2、平衡的饮食，营养充足

众所周知，食用高纤维、低脂肪的食物，同时食用大量的果蔬，会给你的健康带来无限益处。更棒的是，还有某些食物可以给你提供额外的保护来对抗癌症。比如富含维生素a和β胡萝卜素的胡萝卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的风险降低20%，维生素d和钙也是预防乳腺癌的重要物质。每日都从鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼中获取一些日常所需的维生素d吧。至于钙、牛奶、酸奶、奶酪，以及像西兰花和芥蓝这样的蔬菜中都含有丰富的维生素d。要想做好乳房保健，保证充足的营养师必须的，平衡饮食、营养充足，保持乳房部的肌肉强健，脂肪饱满。

3、保持健康体重

超重的女性不仅仅被诊断出患乳腺癌的几率大，并且复发和死亡的几率也很高。不过，现在给你带来一个好消息，那就是接受健康的饮食和运动计划是维护你健康的一条快捷方式。从健身方面，你只要每天进行11分钟的快步走就会把你患乳腺癌的几率降低20%，如果你每周大量运动的时间达到3~4小时，那么你患病的风险就会降低50%。

4、自我检查

自我检查是女性乳房保健时刻注意的事情，在年检中，由妇产科医师对你进行胸部检查很重要，但是你还应该每月做一次自检。如果可以，你最好在你每次周期过后进行一下自我检查，那时你体内的雌激素含量较少，所以你的胸部不会肿胀或者敏感。最佳的地点是浴室，因为你可以使用香皂清洗双手，让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查。

使用手指肚，从外部边缘开始，画小圈，一直向内部移动，直至乳头。同时不要忘记检查你的腋下，如发现有硬块及时就诊。

乳头的任何变化可能都是令人不安的信号。检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的，这就需要进一步核查。如果你的皮肤变红，或者变黄，或者变厚，就像橘皮一样，这可能就是炎发性癌症的症状。

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5、试用热敷

热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房疼痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。还可以用蓖麻油敷胸，蓖麻油含有一种能提升t11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。

方法：将蓖麻油滴于折成4层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷1小时即可。

在月经周期中，由于受到卵巢所分泌的女性激素的刺激，乳房也会有周期性反应，多数女性在月经前期乳房因充血水肿出现痛胀感，经后即自行消失，周而复始相当规律，这种疼痛多为功性的生理现象，与内分泌的变及精神因素有关，一般无器质性张望改变，不需做治疗。

1、由于乳房胀大及疼痛，应注意乳罩的大小，应换戴一个比平时尺寸稍大的乳罩，以免乳房受挤压加重疼痛。

2、此期乳房比较敏感，应避免不必要的外伤和挤压。

3、保持精神愉快，乳房的胀疼一般没有器质性改变，不必过于紧张。

4、按摩，促进血液循环及淋巴回流，缓解局部组织的紧张度，有利于炎症消失。

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