请求讲述更年期失眠症的防治

四川青年报     (2001-11-04)

　　女性在４０余岁，男性在５０余岁以后，就逐步进入了更年期。一部分男女由于身体机能的衰老，开始出现植物性神经功能紊乱的一系列症状，医学上称之为更年期综合症，男性由于类固醇激素减少不如女性明显，更年期症状较轻微，而女性表现出的症状较重，时间也较长。据有关资料表明，我国每年因更年期综合症引发重大疾病的妇女高达８００万人。对身心健康，夫妻感情及家庭幸福带来了不利影响。因此，本报此次专门推出有关更年期综合症的专题报道，为广大步入中老年的市民提个醒。

　　更年期综合症的表现

　　更年期综合症对男性而言，其症状主要是食欲减退、体重下降、性欲抑制或丧失、性反应慢、阴茎勃起困难或硬度不够，注意力不集中，易激动、疲劳等。 对于女性，其更年期症状最明显之处，就是随着月经不调继之停经，一般发生在４０岁至５０岁，女性可根据这一过程了解自己是否进入更年期。临床上常见潮热、出汗?潮热从胸部上升到头颈，几秒钟或几分钟自动消失，同时有心慌、气短、胸闷、出汗等表现。严重者可出现血压不稳定，周围血管和肢端动脉痉挛，有蚁行感、足部阵发性发白、麻木、手足冰凉、精神变化大、或忧郁寡欢、小事而愁、或失眠烦躁易怒，动辄与人争吵，这些症状往往三三两两、轻重不一的综合出现。医学上亦称之为“绝经前后诸症”或“经断前后诸症”。

　　更年期中老年人咋保健

　　据医学研究表明，更年期综合症发作症状较为明显的人群中，男女人数 １．５∶８，其中女性人数又占同龄期女性的１０％—３０％。因此对于大多数人而言，只要注意自身保健，均可安然度过更年期。 专家认为，更年期间，中老年人的保健措施主要分以下几方面。
　　１、在心理上，要认识到这只是一个人生的必然阶段，因此要调整好心态、稳定情绪、树立信心、建立和睦的家庭和人际关系，同时要积极投身于自己喜爱的事业和参加各种社会活动。
　　２、在饮食上，要提倡合理营养，饮食以低盐低糖，及低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。
　　３、生活要有规律，起居有常、劳逸结合。保证足够的睡眠时间。
　　４、要坚持锻炼，以保持骨骼韧带的弹性和力量。提高心肺功能，改善神经系统的兴奋性和灵活性。同时，还要保持适度的性生活，有利于生理与心理的健康，防止早衰。
　　５、另外，家人也应该了解中老年人的更年期症状。对他们的行为或情绪上的异常变化要充分理解，及时给予安慰并避免无谓的争吵。

　　更年期要避免发胖

　　更年期妇女容易发胖。这主要是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。又加上活动量减少，容易造成热量过剩，引起肥胖。这又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食。

　　对停经后易发胖的妇女，每餐不能过饱，应适当限制主食，多吃粗粮，不吃含糖量高的食品，更不要吃煎炸油腻食物。另外，要多吃绿叶蔬菜，补充维生素Ｃ、Ｐ，改善血管通透性和增加身体抵抗力，并可阻止动脉硬化的发展，减少肿瘤的发生。

　　同时，还要限吃胆固醇高的食物。如动物的脑、蛋黄、肥肉、动物内脏等，要多吃鱼和豆制品，鱼所含的不饱和脂肪酸，能促进胆固醇的代谢，预防动脉硬化的形成，而豆制品除含有丰富的蛋白质外，还有多种无机盐和维生素。

　　烹调要用植物油，大多数动物油可使胆固醇增高，植物油则不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。植物油中，以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油较好。

　　另外，香菇可降血脂，促进维生素的吸收、鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等水果富含维生素Ｃ，对缓解高胆因醇症，促进铁的吸收，也有一定作用。