晚餐合理搭配巧治更年期失眠

女性到了更年期，一般都会感觉到晚上很难入眠，长久下去，也会给身体带来一些小的毛病，还会增加心理压力，这时候要注意调整平时的一些不良习惯哦。饮食疗法是最基础的，也是要长期坚持的方法，那么，如何合理搭配晚餐来治疗更年期失眠呢？

第一，适当吃粗粮，多喝粥：晚餐可以吃点粗粮喝些粥，有助于肠胃的消化，另外一些小米粥等可以有助于睡眠，因而肠胃不是很好的话，可以这样搭配。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子；还可以熬粥。

第二，荤素合理搭配：虽然是晚餐，但也要注意营养的搭配，像体质不是很好，较瘦的人可以考虑这个搭配。这是由于缺乏锌、铜等，会使人处于兴奋状态，容易辗转难眠。这种情况下，晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等，能有效改善神经衰弱，保证睡个好觉。此外，西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。

第三，适量的吃些水果：有些水果是很好的人体清除剂，有时候在回家很晚在外面吃饭一般都比较油腻，这样的话可以吃些水果来排除体内的毒素，还可以缓解失眠哦。水果中，尤其值得推荐的是苹果、猕猴桃。苹果可补中益气，能够缓解失眠。苹果富含的浓郁芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用。此外，猕猴桃含有丰富的钙、镁及维C，有稳定情绪的作用，能助人入眠。

以上是晚餐合理搭配的一些小建议，如果感兴趣的话可以试试哦，因为每个人体质等不同，不一定都可以帮您缓解失眠，因而您可以根据您的喜好、体质等找出一些适合您的搭配来帮您缓解更年期失眠。