预防乳腺癌的生活好习惯

    导语：33岁的台湾歌手阿桑患乳腺癌离世，震惊、惋惜之余，也引发了女性世界的集体恐慌：乳腺癌离年轻女性这么近？！有什么办法可以彻底拆除这颗埋伏在我们身边的炸弹，真正远离乳腺癌？

    各年龄段乳腺癌的发病率都在提高

    采访时，我们提到33岁患乳腺癌离世的阿桑，再一次说明乳腺癌发病的年轻化趋势。专家认为，更严谨的说法应该是各年龄段乳腺癌的发病率都在提高，而不仅仅是年轻人。这和我们越来越西化的生活方式相关。美国乳腺癌的发病率较高，生活在西方的东方人发病率也和美国人接近，这也说明了乳腺癌的发病率跟生活方式、环境因素有密切关系，例如不生育、不哺乳、高脂高蛋白低纤维的饮食、运动少、肥胖、压力大等。因此，调整生活方式是让乳房远离噩梦最有效的手段。给乳房提供健康、优质的生活，避免过多激素的刺激，乳房才能呈现最健康美好的样貌。

    8：00吃含纤维素的早餐

    体内雌激素水平高对乳腺是个重大刺激，容易引发乳腺疾病。营养专家认为，蔬菜中含有很多纤维素，各种纤维素均有助于促进过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织。所以早餐不要简单的就是牛奶加面包，最好加一些水果或蔬菜，面包也可以换成全麦的。

    最好这样做：我们每天至少食用30克纤维素，相当于每日食用0.5~1公斤，早餐应占30%，也就是150~300克。同时减少摄入咖啡、可乐等刺激性饮料，过多的刺激容易加重乳房的肿胀感。此外，油炸食物和糖类含热量极高，会加速体内雌激素生成，增加对乳腺的不良影响。

    10：00如果出现不良情绪，一定要找到出口

    肿瘤医生发现，可能因前一天工作或是夜晚睡眠不好的影响，每天上午10点是情绪压力最大的时候，而情绪好坏和癌症的发生发展有密切关系。特别是有些具有“癌症性格”的人会抑制烦恼、绝望和悲观情绪，长此以往机体以及生命节律发生紊乱，神经内分泌系统功能失调，进而导致内环境失衡，免疫力下降，容易发生癌肿。所以，在情绪压抑的时候一定要找到释放的渠道。

    最好这样做：你要有两三个可以让你倾诉的好友或家人。当你感觉到压力大的时候一定要学会释放，例如做深呼吸，通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张，使波动的情绪逐渐稳定下来。方法是：站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气，轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三，然后缓慢地用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止。

    12：00控制体重，午餐多色彩

    各种肉类动物性蛋白质摄取过量时，就会以脂肪的形式积存在体内。我们已经知道，雌激素过多是乳腺癌的一个诱因，而雌激素不仅由性器官分泌，脂肪也有分泌雌激素的功能。当脂肪堆积过多，雌激素的生成就会增加，不断地对乳腺组织产生剌激，久而久之，容易引发乳腺癌。而不同的是如果我们摄取植物性蛋白质，最后却能够自动排除体外，不会变成脂肪堆积在身体中。午餐可以增加一点植物蛋白质的摄入，例如豆制品。此外，多吃各种蔬菜是抗癌最重要的膳食保护因素，要得到蔬菜的健康好处，就应广泛摄取不同的蔬菜。

    最好这样做：每天控制肉类食用量在100克以下，而且最好是用蒸煮、焖炖等加工方式制成。多吃颜色浓郁的蔬菜，它们含保健成分和营养成分最多，例如深绿、红色或橙色蔬菜。

    15：00像女王一样走路

    坐太长时间了吧？起来走走。在繁忙的工作间隙，经常站起来，像伊丽莎白女王一样挺直脊背走路。这不仅可以培养优雅仪态，而且对乳腺组织有益。走路时挺直脊背，可以适当地分散脊柱所承受的压力，让乳腺组织得到放松。

    最好这样做：同时可以做一些扩胸运动，增加胸部的血脉流通，减少患乳房疾病的可能。对于长期低头工作的职业女性，这一点尤其重要。

    17：30运动半小时

    下班了，你怎么回家？美国亚利桑那州立大学研究发现，如果女性从事体育老师这样有一定活动量的工作，患乳腺癌的几率要比从事办公事务类久坐工作的女性低50%。这是因为，运动能控制体重和体内脂肪，体内雌激素的含量就会降低。

    最好这样做：每天坚持半小时的体育运动。如果平时很忙，没有专门的时间做运动，可以在日常生活中增加运动量，例如下班后徒步回家(距离比较远的话，可以坐一段车再走路)，或者开车回家，放弃乘电梯改走楼梯。无论运动时间还是运动方式都可以灵活掌握。

    18：30给乳房“松绑”

    回家换了衣服，你还戴着胸罩吗？美国癌症研究中心进行了一项“女性戴胸罩的习惯与患乳腺癌的关系”调查，发现那些每天戴胸罩12小时以上的女性更易患乳腺癌，跟只戴短时间或者根本不戴胸罩的女性相比，几率高出了21倍。科学家们分析，当胸罩卡紧胸部后，影响了乳房部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使乳腺的正常细胞发生癌变。

    最好这样做：跟胸部下垂相比，乳腺癌更可怕。《健美乳房》杂志主编泰尔南博士建议女性尽量少戴胸罩，只要不在公共场合，女性可以不戴胸罩，这对预防乳腺癌有益处。现在，很多运动款和时尚款的内衣都是没有钢托的设计，这种内衣可以减少对胸部的束缚。

    21：00按摩乳房

    洗澡前，不妨做一下乳房按摩。中医认为，乳腺疾病皆因经脉中气血不畅、血液在局部瘀积所致。如果经常顺着乳房的脉络按摩，就可以把血液充实到胃、肝经脉中，不仅乳房形状能更加丰盛，而且加快气血流动，疏通拥堵区域，可以预防和减轻种种不适症状。

    最好这样做：每周按摩一次，下面三种方法可以任选其一或者都做。

    ● 抚摸法。用左手轻轻抚摸右侧乳房，然后再用右手抚摸左侧乳房，共3分钟。抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的，或三者交替进行。

    ● 擦油按摩法。按摩前，先将沾满蓖麻油(有疏通乳房经络的作用，中药店有售)的棉布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋，敷15分钟。然后开始按摩，以右手掌心自左乳房根部至肋骨、锁骨，自上而下、自外而内地按摩。另一侧同样。

    ● 关元穴按压法。用力均匀地按压以“关元”穴为中心的下腹部，不仅能使松弛的腹肌恢复弹性，光泽柔软，还有防治女性生殖系统和乳腺疾患、提高生育能力和改善性功能等多方面的作用。按压本穴时应排空膀胱小便，每次按压时间为15分钟，以早晨起床后10分钟，晚上临睡前半小时效果最佳。

    22：30和谐的性爱

    两情相悦、浓情蜜意时，乳房会因为兴奋充血胀大，高潮时乳房比平时增大1/4，然后充血慢慢消退，乳房恢复原状。这个过程一般为15～30分钟，乳房经历充血、肿胀、消退种种变化，有利于促进乳腺的血液循环，减少患病因素。同时，性爱可以调节内分泌，督促雌、孕激素彼此配合，增加对乳腺的保护力度和修复力度。如果长期不“性”，内分泌失调而且缺乏调节，久之容易出现乳房疾病。

　　另外，应该避免多“性”，这会增加乳腺患病机会。乳房受内分泌环境的影响而呈周期性的变化，当“性”的环境扩大、性刺激的机会增多时，会促使“动情素”分泌，性激素分泌紊乱，内环境失控而致病。

　　最好这样做：合适就好。性爱没有标准，不规定频率，因人而异，只要你们双方感到愉悦就好。

    23：00不要熬夜

    该睡觉了，你还在熬夜吗？最新科学研究发现，女性长期熬夜，会比正常入睡的女性患乳腺癌几率高出40%。因为夜间灯光影响，使人体内分泌褪黑素的自然周期发生改变，褪黑素有抗氧化、抑制癌变细胞的作用，经常熬夜就会削减这种作用。　

    最好这样做：每晚在11点前入睡。如果工作没完成，不如第二天早起再做。