学习做自己的推拿师

     具体方法：(1)按揉颈椎两侧，拇指弹拨条索状硬结。(2)拿（类似于捏）风池、肩井、曲池、合谷。(3)颈部锻炼法：做前后左右伸屈及旋转运动，幅度由小加大，忌过度。

     腰痛

    引起腰痛的常见病变有：腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰筋膜炎等，多见于体力工作者和伏案工作者，常表现为腰背酸痛、乏力，活动不利。推拿具有舒筋通络、活血止痛的功效。

    具体方法：(1)揉腰眼，两手握拳，用拇指掌指关节，紧按腰眼，作旋转用力按揉，酸胀为宜。(2)交替捶击腰区20次。(3)擦腰骶部，两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作快速有劲，发热为止。(4)按揉委中、承山。(5)配合腰部前俯后伸，左右侧屈及旋转运动锻炼。

    痛经

    痛经是指月经来潮或行经前后出现下腹部疼痛为主的一种病症，多见于青年女性。推拿具有温经驱寒、理气散瘀止痛的功效。

    具体方法：(1)自我推拿宜在月经前一周进行为好，摩腹。(2)按揉气海、关元。(3)擦少腹（即小腹）。(4)擦腰骶部。（5）按揉足三里、三阴交、合谷。

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