［按摩］足底按摩

　　⒉擦足时，宜祛除杂念，平定情绪，闭目养神。

　　⒊搓擦的范围宜尽量大一些，可以是整个足掌，也可以连同足背搓擦。

　　⒋擦足如在睡前进行，还有助于防治失眠，提高睡眠质量。

　　⒌可以配合点按两侧涌泉穴。

　　按摩足三里抗衰老：

　　青春长驻，延缓衰老是人们普遍企求的愿望。科学调养可以实现这个愿望，按摩保养是抗衰老助延年的有效方法之一。通过按摩，可以疏通经络，调和营卫，运行气血，促进机体的新陈代谢，协调脏腑功能，增强机体的抗病力，收到祛病健身、延年益寿的效果。

　　按摩部位

　　主要按摩足三里穴。

　　足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。

　　取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁开1横指，该处即是。

　　按摩方法

　　⒈端坐凳上，四指并拢，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，作按掐活动，一掐一松，连做36次。两侧交替进行。

　　⒉端坐凳上，四指屈曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，作点按活动，一按一松，连做36次。两侧交替进行。

　　⒊正身端坐，小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，连做1分钟。两侧交替进行。

　　⒋正身端坐，小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，将拇指指端按放足三里穴处，力集中于指端，尽力按压，然后推拨该处筋肉，连做7次。两侧交替进行。

　　⒌正身端坐，一腿前伸，两手张掌，搓擦腿部，自上而下，搓擦至遍，两腿各搓擦1遍。

　　按摩作用

　　足三里是抗衰老的有效穴位，在该穴处按摩，有着调节胃肠功能、补肾强筋、防病健身抗衰延年的作用，对各种常见的老年病有很好的防治效果，对于抗衰老延年益寿大有裨益。

　　注意事项

　　⒈按摩要有一定的力度，以局部有酸胀感为佳。

　　⒉按摩的同时可以配合艾灸，点燃艾条熏灼足三里穴，每日1次。

　　按摩涌泉 补肾健脑：

　　脚掌部有许多重要的穴位，其中最重要的是涌泉穴。涌泉穴属肾经。《达摩秘功》将此穴列为“延寿十五法”之一，经掌按摩此穴，具有补肾健脑，增强智力的功效，并且能安心宁神，舒肝明目。

　　脚掌刺激有两种方法：一是整体摩搓法；一得穴位按揉法。

　　端坐在椅子上，将左脚抬起放在右腿上，用左手按住左脚腕部，用右手拿一块干净的擦脚布，用中等力量沿脚掌前后摩搓10—15次。然后换另一只脚施行。

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