按摩消除疲劳法

　　疲劳的产生，有多种原因。概括地说，是过量的体力和脑力劳动消耗超过了本身机体的承受能力，导致身体各组织器官的功能下降，血液供应不足，淋巴液回流不畅等，由此造成机体热能和营养等物质的缺乏，体内产生的诸如乳酸类有害物质代谢不完全，进而出现身体酸痛不适、头晕乏力、懒于言语、局部肿胀等一系列功能低下的症状。此时，采取柔和有效的保健按摩方法，可在加快血流、血供的基础上，加强心脏的舒缩功能和淋巴液的回流，促进各组织器官的良性调节，较快地排除体内积蓄的有害代谢产物，消除水肿，进一步使肌肉纤维、肌腱、韧带等组织的张力和弹性迅速恢复，从而消除疲劳，改善机体功能，使之处于良好状态。

　　[搓手掌]

　　方法：坐位，以两手掌相对用力搓动，由慢而快，搓热为止。

　　作用：手、足为人体经脉之本，搓擦可温通气血，促进周身循环。

　　[推头面]

　　方法：坐，位，两手掌心按住前额，稍用力向上推动，过头顶向下至颈后，沿颈侧翻过，继沿两侧面颊向上推至额，计推10次。再以拇、食两指边捏边按摩耳郭，并轻拉耳垂，以发热为度。

　　作用：可行气活血，清利脑府。

　　[摇颈项]

　　方法：坐或立位，身体正直，头颈向左后上方尽力摇转，眼看左后上方，每做1次后;即向对侧方向摇动，眼看右后上方，各摇10次。摇颈时要缓慢，转回时也要缓慢。

　　作用：可疏通气血，滑利椎骨。

　　[揉肩臂]

　　方法：坐位，先以右手掌指面按在左肩上，拇指及其余四指相对，沿着肩臂的内外锕侧，用力向下抓揉到腕指部，如此重复5次，再换手操作。

　　

　　作用：可疏利上肢，通畅经脉。

　　[宽胸法]

　　方法：

　　1.坐位，右手虚掌置于右乳上方，适当用力拍击并渐横向另侧移动，来回10次。

　　2.以两手掌交叉紧贴乳上下方，横向用力往返擦动20次(见右图)。

　　3.两手掌虎口卡置于两腋下，由上沿腰侧向下至髂骨，来回推擦，以热为度

　　作用：1、2可宽胸理气可通畅全身气机。

　　

　　[叩腰脊]

　　方法：坐或直立位，两手握空拳，用拳眼叩击腰脊两侧，上自尽可能高的部位开始，下至骶部，叩击时可配合弯腰动作，往返操作20次。

　　作用：可激发肾气，促进脏腑功能。

　　[搓腿股]

　　方法：坐位，双掌先扶持右大腿内、外侧，尽量从上向下搓动至小腿，5次后换另侧进行操作。

　　作用：可温通气血，舒解疲乏。

　　[浴鹤顶]

　　方法：坐位，两手掌心紧按膝盖骨，先向内同时旋转按揉20次，然后再向外同法操作

　　

　　作用：可强健腿膝，舒筋活络。

　　[摇足踝]

　　方法：坐位，先以一侧足尖点地或微悬下肢，足踝做左、右或旋转摇动20次，然后换腿进行。

　　作用：可滑利关节，以助足力。

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