神奇气功的脂肪大作战

　　4.意念(调心)　练功时要逐步做到精神安宁、注意力集中，精神内守入静是气功最基本的功夫，入静愈好，效果愈佳，反之则差。所谓入静是指一种清醒状态下的安静，无杂念，集中意念于一点，或意守身体某一部位，如“丹田”、“涌泉”;或默念某一词或数，如默念“松”、“静”，使心神不乱，杂念不生，心情舒畅，舒适入静。入静较深时，也即大脑皮层进入抑制状态。在练放松功的过程中，每当一步步地注意放松时，也就是使注意力逐步集中到身体方面的时候。然后在身体放松的基础上，轻轻地注意身体某一部位。通常注意的部位是“丹田”(指下丹田关元穴，脐下3寸，腹正中线小腹部处)。

　　5.放松方法　采用逐步放松来诱导入静，用自然呼吸法来调息，从头到足，从上到下逐步放松。一般采用三线放松法。

　　第一线：从头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两前臂→两手→两手指。

　　第二线：从头顶→面部→颈部→胸部→腹部→两大腿前→两小腿前→两足背→两足脚趾。

　　第三线：头后部→颈项→背部→腰部→双臀部→两大腿后部→两小腿后部→足跟→足底(涌泉穴)。

　　按上述放松三线法，反复放松三遍，就可感到轻松安静了。如果感到身体某一部位没有放松，不必急躁，在此部位再放松一下，或任其自然，不必介意。然后在自然呼吸基础上，在每一次呼吸中，吸气时想静，呼气时想松。如此练功十余次，然后再把意念完全集中到丹田处(养功)片刻，再练功默念“静”、“松”。如此循环进行，这种方法叫练养相间。

　　可使身体放松、心平气和、杂念排除，达到入静境界。俟练到能达到放松状态时，可练腹式呼吸，先顺呼吸，以后练逆呼吸。按要领练习，逐步达到腹部减肥的效果。

　　6.练功结束(收功)　气功结束时要慢慢地活动起来，先睁开眼睛，然后搓一搓手，做几节动功，这样更加能使头脑清醒，动作灵活。

　　7.练功时间和次数　一般气功锻炼每日1～2次，每次20～30分钟。安排在什么时间要从实际情况出发，一般在早上、下午或晚上临睡前，关键在于认真、坚持。

　　8.有关练气功中的注意事项

　　(1)练功时先摆好姿势，并检查一下身体各部位是否自然、放松。如姿势不自然，应纠正之。

　　(2)对一些不易放松的部位，在功前准备工作中，可先做一些自我按摩。

　　(3)练功时呼吸要自然、平稳、柔和。往往在初练时如感到呼吸不畅，可以轻轻开口呼吸几次。

　　(4)思想入静是一个相对的过程，在练功时要注意不要过分硬练，要因势利导，循序渐进。

　　(5)练气功必须要有信心、决心、耐心与恒心。

　　(6)练功中如有突然巨响发生，不要惊吓，可先开目镇静一下，继续练功。

　　(7)练功中如感到某些部位有些温暖，麻电样、酸胀或沉重等感觉，这是练功中常见的反应，任其自然，不要由于注意这些感觉而中断练功。

　　(8)练功后感觉头脑清醒、精神舒畅、手脚温暖、四肢轻松等，这是练功效应现象，说明气功已经发挥作用。

　　(9)学习气功，必须有医师或专家指导，方能迅速收到效果。

　　二、动功

　　练气功要领之一是动静相兼，是动功与静功相结合。动是指形体的动(外动)与体内气息(内气)的动，静是形体的静(外静)与精神的静(内静)。练气功的目的在于激发调整人体的生理功能，起到平衡阴阳、疏通经络、气血流畅、培育真气，这是内动的作用，这种动的作用必须在静的状态下才能更好实现。形体的动亦要求内静，动静相兼才能起到更好的效果。一般可在做静功后接着做动功，也可分别在两次锻炼中各作静功或动功，这些都要根据具体情况来掌握。

　　用于减肥的动功很多，各有千秋。我们熟知的太极拳、五禽戏等方法效果均很好。