膝盖扭伤是怎么回事，膝盖扭伤怎么办？

　　1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候.

　　2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;

　　3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;

　　4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;

　　5.平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;

　　6.运动后对腿部肌肉热敷;

　　7.负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击;

　　8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小.平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力.有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路.这次去玉珠我就觉得比较轻松了.

　　9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护;

　　10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会.

　　11、因人而异:要达到训练的目的,并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好.理论上,关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法,但也要根据个人的状况予以调整,最好找到合适自身的重量.

　　12 、循序渐进:避免突然的加大负荷,人体的自适应机制是逐步完成的,切忌头几次就达到满负荷.建议把爬山当回事的人,还是多注重注重脚下,在不去爬山的日子里,多运动锻炼.抛开作为训练的负重拉练,许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐.而且还容易上瘾.