如何治疗失眠

　　以下是以传统的手法按摩辅以穴位的特定功能来治疗失眠症状的。

　　1、可在每晚睡觉前，坐于床上进行如下按摩：(1)揉百会50次。(2)擦拭肾俞50次。(3)摩脐下气海、关元50次。(4)揉按足三里、三阴交各50次。(5)擦涌泉100次。(6)仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。

　　2、患者俯卧位，取心俞、膈俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞，用推、柔、按手法。患者仰卧位，先推、按、摩膻中、中脘、气海、疏胸及两侧胁部，按足三里；再按、抹太阳、印堂、上星、头维、百会。患者坐位，拿风池、肩井、合谷，搓两肩至两胁。日1次，10次为1疗程。这是针对严重失眠症患者的。

　　3、按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。每晚睡前做一次。这种方法针对症状较轻的患者，且简单，易做。

　　4、晚上临睡前。按摩部位：头面部、颈后、肩背部等处由上至下普遍性地轻轻按揉，在有酸胀痛感的地方（即穴位）重点多揉一会，注意放松精神和呼     另外用足反射法配合自我按摩治疗失眠症状效果更加明显。江西省南昌市的第三按摩医院的钟文元教授就曾对这一方法进行过专门的研究。钟教授把失眠病例分成了两组进行了对照研究，治疗组实施足反射法配合自我按摩，对照组单纯用按摩手法，结果显示，治疗组的治愈率为74%，对照组仅为24%，结论表明足反射法配合自我按摩疗法具有疗效好，疗程短，安全健康的特点。

　　1、睡前饮酒要适量

　　一般认为喝酒能助眠。确实睡前小酌一杯可以松弛人的紧张状态，同时让身体变得暖和，容易入眠。不过饮酒过量的话，会让睡眠一直停留在浅睡期，难以进入深睡期，所以即使睡眠时间超过8小时，隔天早上起来仍旧一副没睡饱的样子，甚至还可能愈睡愈累。

　　睡前饮酒多少才算适量，随个人酒量而有所差异。以啤酒来说，顶多喝上一罐，威士忌也不要超过两小杯为宜，总之只要喝到手脚感到暖和就该适可而止了。

　　2、晚餐不要太晚吃

　　吃饱饭必须花费很长的时间才能顺利消化肉类和脂肪，肠胃一旦变得活跃，就会很难以入眠。很多上班族常因加班或是杂务缠身，晚餐总是拖到很晚才吃；但还是尽可能在睡前3至4个小时前便用餐完毕。

　　如果非得在睡前吃消夜不可，则谨记选择吃好消化的食物（例如富含色胺酸的小米粥），也不要吃得过分饱，免得肠胃过分蠕动难以入眠。

　　3、减肥断食要不得

　　现在有很多年轻的女性朋友采取极端又激烈的减肥方式，要不就是许多食物忌口不吃，要不就是干脆断食什么都不吃；但若是一直维持这样不良的饮食习惯，不但容易造成营养失衡，气血循环也会变差而导致手脚冰冷，就更难有良好的睡眠品质了。

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