老年人失眠吃什么好

　　人老了通常身体素质也会下降，身体机能跟不上，容易失眠，胃口不好等，逐步出现某些症状，而老年人失眠也是非常痛苦的，并且危害很大，如果长期失眠，还是要引起重视，除了要去正规医院查看是否有某些疾病之外，也要有针对性的进行饮食的调节。那么，老年人失眠吃什么好呢?当然不同的老年人失眠的原因不同，饮食也有所区别。

　　老年人失眠吃什么好?

　　老年人失眠，除了要休息好之外，也要在饮食上下功夫，很多老人因为偏食，或是因为有某些疾病，医生会建议老人吃某些食物，忌某些食物，其实，老人如果有疾病，同时又失眠，应该同时考虑，那么，老年人失眠吃什么好呢?下面我们为大家推荐了几种食物，供老人参考。

　　1、大枣:味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

　　2、土豆：土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

　　3、燕麦片：燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　4、蜂蜜：蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

　　5、菊花茶：菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

　　6、牛奶：牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

　　7、全麦面包：全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　8、香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

　　9、火鸡：火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

　　10、杏仁：杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

　　11、龙眼肉：又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

　　老年人失眠食疗方：

　　1、乌灵参炖鸡：将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。

　　2、小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　3、柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10 克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安/眠效果。

　　4、莲子芡实猪肉汤：莲子肉50克，芡实肉50 克，猪肉200 克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。