老年人需要坚持吃饭七分饱

　　老年人中的三高人群(高血压、高血脂、高血糖)非常多，而除了需要坚持清淡饮食之外，戒烟戒酒之外，还要一项需要坚持，那就是：吃饭七分饱。

　　心血管内科专家说，有冠心病、高血压、高血脂的长者要保持身体健康，为了不让这些慢性病造成心肌梗死、脑卒中的危机，除了要养成良好生活和坚持清淡饮食习惯外，还有常被大家忽视的一点，那就是一不小心就吃多了!

　　自我检查

　　急性心肌梗死症状：

　　●胸部有闷胀感

　　●胸部持续疼痛

　　●窒息性呼吸困难

　　个案

　　冠军更得七分饱

　　前举重冠军陈伟强，曾被喻为“双腿像桥墩”，却于3月9日清晨6点急性心肌梗死被送往医院抢救。原来他患有冠心病、高血脂的基础病，加上有40多年烟龄，还有一个饮食习惯问题：虽然已经不是运动员了，但每天和运动员们一起吃饭，食谱还和当初一样，都是一些高蛋白高热量的食物，造成血脂偏高，诱发疾病。

　　经检查，病人高血脂等原因使冠状动脉前降支中段完全闭塞，导致心肌缺血性坏死。经过过冠状动脉支架植入手术，堵塞的血管被完全开通，缺血的心肌恢复血流，病人才脱离了生命危险。

　　解析

　　运动减少，食量减少

　　专家说，退役运动员，以及年轻时运动量较大，随年龄的增长而明显减少运动的人，食量也要相应地减少。这样才不会因为摄入多于消耗而造成脂肪积聚。

　　运动量大的人胃口好，年轻时胃已经被撑大了，到运动量减少了可是会维持以前的饭量。其实，饥饱的标准应该以体能消耗来衡量，而不是单凭感觉，不能吃到全饱，七分饱就够了，甚至可能还多了。

　　坚持把烟戒掉

　　而除了饮食结构不科学，陈伟强从十多岁的时候就开始抽烟，到目前为止已有40多年的烟龄。吴同果说，吸烟会引起动脉硬化，因此除了高血脂，吸烟也是患病的一大诱因。所以要维持身体健康，专家建议：“首要任务是戒烟，其次就是要多吃蔬菜水果和清淡的、胆固醇少的食物，鱼类往往是一个不错的选择，当然也不能过量。”

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