老年人散步需要注意什么

    老年人不管是在体力上还是在精力上都是远远不如年轻人了，这一点是需要老年人们时刻谨记的，因此在运动锻炼时有很多的事项就需要多加注意了，确保自身的健康和安全才是最关键的，那么老年人散步时需要注意哪些事项呢？

    老年人们不要高估或是低估自己的能力，虽然说运动起来不要过度的强烈，但是适度的运动还是对身体有利无害的，不管是散步还是其他的运动方式都要做到适当，这样保健效果才会更好。

    1、运动量过小不算锻炼

    随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

    2、不要背着手走路

    背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

    3、散步地点要选择好

    人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

    4、不在坡多的地方散步

    老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。