老年人要怎么运动才能实现健康

    老年人是需要运动的，合理的运动可以保证老年人实现对身体血液循环的健康，保证老年人避免过于衰老的，这一点都是很重要的，当然啦，老年人在进行运动的时候是一定要注意一定的运动方法和运动原则的，这样才能很好的保证老年人的健康的。

    老年人的健康的运动，从科学角度而言，是分为以下几点的，首先就是要做到因人而异的，根据自身的体质，健康程度的不同选择作为适合自己的运动是相当的重要的，这样才能针对性的实现对老年人的治愈的，很是重要的一点的。

    因人而宜：老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

    循序渐进：老年人健身要循序渐进，切勿急于求成，盲目乱练。参加体育锻炼之前，最好做一次全面体检，以便根据自己的体质情况合理选择锻炼项目和运动强度。老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。

    持之以恒：老年人健身还要持之以恒，切忌朝三暮四。选择项目不宜过多，哪怕只有一种或两种，只要长期坚持，便会受益无穷。坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。

    此外，由于年老体衰，肌肉萎缩，骨质疏松，老年人往往承受不了超负荷运动。用力过猛或用力过速，则容易造成关节、肌肉的损伤及意外伤害。

    老年人在运动的过程中要注意不要循序渐进的，不要超之过急的，这样的话，对老年人的身体是相当的不利的，对老年人的健康的生活危害也是很大的，另外要做到持之以恒，这样才能取得好的效果的，这些都是老年人运动要注意的。