老年人健身有哪些选择 要注意什么

随着我们生活质量和水平的提高，我们对于健身保健也越重视，尤其是老年人的健身方式也是越来越多，这就需要老年人根据自己的身体情况选择适合自己的健身方式，今天我们就一起来看看老年人健身的选择吧。

第一，体能运动法：攀登、游泳、长跑

  跑步、游泳是增加体能训练的大运动，这种运动适合55岁以下的身体健康、没有严重器质 性病 变的老人。如患有 高血压 、心 脑血管 等方面的疾病，自身血管弹性差、脆性强，不适合此类运动。就算是老年人身体素质本身比较好，在运动之前也要进行最基础的热身，强度不要太大，也不能太长的时间，速度要平和不宜太快，专家建议老年人在做运动量大的活动的时候，心率一定要保证在每分钟一百次左右，运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。

第二，歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌

  这种运动幅度不能太大，要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动，适合有活力、时尚的老人。但它们对关节的活动量比较大，如果患有 骨质疏松 ，且韧带硬，就不适合这种活动，以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打太极等舒缓活动，让关节先活动开，减少对骨骼的损伤。建 议：如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会儿，待症状消失后再继续进行。

  第三，特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气

  擂鼓一般常见于老年妇女，在登山时，你可能会听到大叫大喊，起初以为是救命之声，殊不知，那是一种运动方法，嘘长气能打通气血，有益于肠胃健 康。敲锣打鼓是集体活动，能丰富生活、活跃思想。打鼓时要记鼓点，能增强记忆力，还能振奋精神。老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，适合打打鼓。但是，高血 压、 心脏病 患者需要控制情绪，激烈的鼓声可能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病。即便是身体健康的老人，打鼓也应有度。长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、 不安，引起 失眠 。在广场、公园里，还经常会见到一些“大喊”的老人，这叫“虎啸功”，心情抑郁时可以练练，有助于排遣郁闷，还能扩大肺活量。建议：这两项运动都能很好地 释放抑郁，但也要保持好度，注意保护耳朵和嗓子。打鼓时间不要超过30分钟，最好戴个护耳。

第四，柔和运动：太极拳、柔力球

  太极拳是我国的传统锻炼方法，其好处不用说大家都知道。柔力球是中华民族体育项目，也吸引了世界上很多国家对这项运动发生了浓厚的兴趣，到目前 为止，已经有日本、匈牙利、德国、墨西哥、新加坡、俄罗斯等国家的多个社会团体和组织与中国老年体协取得联系，希望在本国能够开展这项运动。柔力球的套路 表演及花样打法很多，老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法。打球过程中要主动迎球，弧形引导，利用离心力将球有选择方向地顺势抛出。长期坚持锻炼可 以收到强身健体、祛痛、益寿的 保健 效果。尤其对关节病、 肩周炎 、脊椎 骨质增生 等有较好的疗效。建议：对于不适应运动量大的体育项目的老年人，玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法，半小时下来，保准会满身大汗。

  第五，室内运动：琴棋书画

  其方法不宜长时间站立，否则会加重 腰肌劳损 ， 导致下肢血液循环不好，容易出现脚麻等问题。书法、画画不仅可以陶冶情操，而且还是一种健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵活，书法、画画不仅能锻炼 手，练习时还需集中注意力，可以锻炼大脑，增强记忆力。尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会抛除许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿。建议：练书 法、画画半小时至1小时，要休息一会儿，通过眺望远方，缓解眼疲劳。

    综上都是专家介绍的老年人健身有哪些选择，老年人健身也要量力而为，所以要根据自己的身体健康状况选择适合自己的运动，一定不要超负荷运动。