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1、端坐床沿或椅子,臀部着坐1/2,两腿分开,双手按揉小腹。
2、做深呼吸1次,呼吸结束时,上身前俯,头部低于双膝,同时双手紧按小腹,使横膈上升,将肺内余气尽量排出。
3、双手放松,头引颈前伸,缓缓做深吸气,并慢慢将上身抬起,恢复原坐姿式。
4、慢慢呼气,同时头及上身再缓慢下俯,尽量将余气排除,如此反复进行共做8—16次。
5、上式结束后,站立、双腿交替抬高若干次,再做7—8次下蹲动作,即可收功。