生活中如何来预防中风

有人说，中风首次发作是火力侦察，一般症状较轻，恢复也快；然而再次复发，那才是疯狂进攻，会令你非死即残。这是人们从实践中总结出来的，也确有理论根据。

有“中国居里夫人”之称的世界科学巨星、著名物理学家吴健雄教授就是因“再发中风”而陨落的。与她携手奋斗的袁家骝博士悲切地说，老伴走得实在突然，以至没留下任何遗言。实际上，一年以前病魔已经向她发出信号，那就是她“首次中风”。尽管第一次是轻度中风。症状很轻，后来恢复得也不错，以至于没让她放在心上。她依然埋头于科学研究，没有认真防备病魔的再次反扑。

临床观察表明，即使是“短暂性脑缺血发作(TIA)”(尚不算中风，只是中风先兆)，一般在2-3年内，还会有约半数人再次发作或演变为中风。所以，无论是缺血性中风还是出血性中风，一次发作后，都要特别警惕再发。而且，一般的规律是，一次比一次重，间隔越来越短。轻微中风后再发，可能会留下严重后遗症，第三次发作的病死率在50％以上。那么，有过一次发作后，应该采取怎样的对策呢？

认真查明病理
有过中风发作后，完全可用“CT”、磁共振等现代技术查明，究竟是缺血性还是出血性抑或是混合性中风，为其防治原则各有不同。然后在医生指导下，制订一套系统预防再次发作的方案，严格执行。

生活规律注意休息
对一位高血压病人来说，有规律的生活，充分休息，比什么都重要。所谓规律，就是要调节你的起居活动适应你的生物钟。早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动。

温水洗漱
过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压；饮白开水一杯，冲洗胃肠、稀释血液、降低血液粘稠度，通畅血循环，降低血压。
适当晨练
高血压病人不宜做激烈运动，跑步、登山均不可取。可根据个人的具体情况选择散步、做柔软体操或打太极拳，但不可过力。

耐心排便
切忌排便急躁，屏气用力，那样有诱发脑出血的危险。要坐便，这样可持久，蹲位易疲劳。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、香蕉和纤维素多的食物，也可用些缓泻药，克服排便困难。

中午小睡
即使睡不着，也应闭目养神或静坐，这样有利于降压；晚上按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。

转变性格调节情绪
高血压病人中80％以上是脾气暴躁的“A”型性格，这种人脾气发作时，收缩压可升至25.3千帕(190毫米汞柱)以上；而非A型性格的人只升至21.3千帕(160毫米汞柱)左右。脾气暴躁会使心脑血管病的发病危险增加2-5倍。

放松紧张情绪
精神紧张，压力过大，会使血压进一步升高而引发脑血管病的发生。人要学会休闲，会劳逸结合，性格开朗，善于自慰，达不到的欲望，不要苛求，助人为乐，多做善事，才能使自己精神处于轻松状态，血压才容易控制。

戒烟、忌酒、摈弃恶习
每天吸1-14支烟的人，死于心脑血管病的危险增加67％，若每天吸烟25支以上，死亡危险高3倍，但戒烟后，这种危险可逐渐减小到不吸烟水平。酒精饮入量每增加57克/日，高血压的发生危险会增加10.5％。酗酒和吸毒都是促成脑血管病发生的危险因素，必须设法戒除。

调节饮食控制体重
早餐消淡，一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片面包、或半个馒头，清淡小菜即可；午饭不宜油腻，不可过饱；晚餐宜少，吃易消化性食物，应配些汤或粥，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。人体动脉血管内的压力，就像自来水管道中的压力一样，所供应的范围越大，压力就要越高，才能保证将血输送到全身各个部位。所以体重超标必然会促使血压升高，心脏肥大。资料表明，超过标准体重20％，心脑血管病发生的危险性增加l倍。控制体重的最好办法是进行适当体育运动和防止营养过剩。

限钠摄钾补充钙镁
近年大量调查分析表明，吃盐(氯化钠)过多，是高血压的重要危险因素。国人应把食盐量降至每天9克以下，最好6克左右，这样，将会大大降低高血压的发生危险。日本已大规模推行两次低盐饮食运动，已降低到每人每天9克以下，因而其高血压发病率近年有明显下降。增加钾的摄入，可降低血压，预防中风。

高血压患者如能多吃富含钾的食品，如桃、橙、香蕉、菠菜、毛豆、甜薯、马铃薯等，一年后血压可基本稳定在正常水平。缺钙可促使小动脉痉挛，血压升高。美国新近一项研究表明，每天摄人1克以上的钙，可使25％以上的高血压患者的血压降低。牛奶含钙丰富，每人每天应进400-500毫升为宜。镁与钙的作用相似，食物过精，容易缺镁，应多吃粗粮、坚果、海藻等富镁食物。