职业司机如何预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是一种常见的颈腰椎病，可发作于各个年龄段以及各个行业领域，而需要长时间坐着工作的人更容易出现腰椎间盘突出，如职业司机等等。所以，为了自身的健康，司机应该在日常生活中做好预防工作，下面我们就一起看看职业司机如何预防腰椎间盘突出：

(1)应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度过伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。

(2)需尽量避免连续开车超过一小时。需要长时间开车时，宜中途停车休息5～10分钟，走出驾驶室，到外面稍微活动一下，做一些腰部的活动保健体操。为了预防颈部的疲劳，还可同时做一些颈部活动保健体操，这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。

(3)对于汽车司机来说，坐的时间较长而活动少，预防腰痛最主要的措施是加强自身保护，即加强颈腰部肌肉的功能锻炼，每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼，多参加诸如游泳等体育运动。

(4)现代许多汽车中都配有空调，给司机们创造一个凉爽的环境，但凉气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说又属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛。因此，尽量不要把驾驶室的温度调得太低，同时还要注意与驾驶室外的温度变化，谨防感冒。

(5)汽车发生故障，需要钻到车底修理时，如始终绷着下肢，就会使腰部过度后伸，工作时间一久，易发生腰部肌肉劳损现象。因此，在车底修理时，应把双腿屈曲起来，减轻腰部负担。

对于职业司机来说应该坚持锻炼身体并且应该坚持上述方法进行日常锻炼来预防腰椎间盘突出，如果出现腰疼等不舒服的可疑的腰椎间盘突出症状则应该及时到医院接受腰椎间盘突出诊断，切勿拖延，以免耽误病情，造成更大的痛苦。

推荐阅读：

腰椎间盘突出该怎么治疗？

颈椎间盘突出病因

颈椎间盘突出治疗