司机预防腰椎间盘突出该怎么做？

腰椎间盘突出是一种常见的多发的颈腰椎病，而对于司机这一职业来说，由于职业的特殊性很容易出现腰椎间盘突出的病症。一般来说，司机出现腰椎间盘突出的原因主要是司机在开车的时候姿势不正确或者长时间维持同一个姿势造成的。所以预防腰椎间盘突出对司机来说十分重要，下面我们就一起看看司机如何预防腰椎间盘突出：

司机避免腰椎间盘突出的方法：

1。应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度过伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。

2。需尽量避免连续开车超过一小时。需要长时间开车时，宜中途停车休息5～10分钟，走出驾驶室，到外面稍微活动一下，做一些腰部的活动保健体操。为了预防颈部的疲劳，还可同时做一些颈部活动保健体操，这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。

3。对于汽车司机来说，坐的时间较长而活动少，预防腰痛最主要的措施是加强自身保护，即加强颈腰部肌肉的功能锻炼，每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼，多参加诸如游泳等体育运动。

4。现代许多汽车中都配有空调，给司机们创造一个凉爽的环境，但凉气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说又属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛。因此，尽量不要把驾驶室的温度调得太低，同时还要注意与驾驶室外的温度变化，谨防感冒。

5。汽车发生故障，需要钻到车底修理时，如始终绷着下肢，就会使腰部过度后伸，工作时间一久，易发生腰部肌肉劳损现象。因此，在车底修理时，应把双腿屈曲起来，减轻腰部负担。

对于司机朋友来说，预防腰椎间盘突出应该注意上述几项内容，其中最重要的就是保持正确的坐姿，另外，还应该正确在工作一段时间之后下车活动活动，避免长时间久坐方向盘前。