腰椎间盘突出如何自我锻炼

据专家介绍，通过腰椎间盘突出的病情可以将其分为急性期和恢复期，而在每个时期患者所作的自我锻炼也是不相同的，只有合理做出相应的自我调理，才能够使病情恢复的更快。下面，我们看看腰椎间盘图突出不同时期所做的自我调整。

时期一：急性期

1.卧位

发病期间，患者应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。

2.坐位

平时生活和工作时，患者的腰部要挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

时期二：恢复期

恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

1.仰卧抬起骨盆

仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复二十次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

2.抱膝触胸

仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

3.侧卧位抬腿

侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

通常以上总结，相信患者朋友对于不同时期的腰椎间盘突出的锻炼方法都有点一定了解，希望患者在平时生活中，做好自我护理和调整，争取使病情得以恢复。

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