腰肌劳损自我按摩法

　　推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部产生热感为止。

　　捏：脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

　　揉：采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

　　滚：两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下。上身配合前倾、后仰。

　　压：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

　　叩：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

　　抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行。

　　抖：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15-20次。

　　按：取坐位，以中指指尖揉人中穴1-2分钟。

　　点：取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)2分钟。何松明朱菁菁