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腰肌劳损的护腰秘诀


注意阅读时间,健康用眼! 2013-10-22   中医诊疗网  www.zlnow.com

  关节痛或是腰酸背痛的诱因虽然很多,但在日常生活中若小心防范,罹患的几率还是有降低的可能。

  最好的预防之道是每天至少做30分钟以上的全身性运动,例如游泳、快走、慢跑、骑脚车等,这些运动可以增进全身的功能,有助于关节与肌肉的伸展。

  以下是其他几个预防的方法:

  ·长时间保持同一坐姿或站姿之后,应放松腰部,或伸展腰肢。

  ·适度变换颈部的姿势,最好每工作一小时休息几分钟。

  ·过于肥胖者,应该恰当减肥以减少腰部的负担。

  ·不宜选用过软的床垫,较硬的床垫对腰部有助益。同时,尽量不要俯卧,对腰部不利。

  ·提着重物时,尽量贴近身边。

  ·弯腰或扭腰时要尽量小心,或是避免尽量弯腰或扭腰。

  ·长期身心劳累也是腰背痛的诱因,因此预防之道也包括在工余的时候尽量放松自己。

  必须注意的是,若是已经惹上腰酸背痛,最好是上门求医,找出病因,不要胡乱服食成药。治疗方法可选择物理治疗,病情严重的话,或也需要药物及外科手术治疗。

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