腰肌劳损怎么锻炼腹肌啊？？？

人体的脊柱是由一节一节的椎骨连接而成的，人在姿势挺拔的情况下，椎骨之间近似于平行，接触面几乎为平面，重力传导顺畅，不容易造成损伤，如果人体腰椎向前突，必然使椎骨后部受力大大增加，超过了其承重能力必然造成损伤，随着损伤程度的加剧，各种各样的腰痛症状就出现了，严重的还会导致腰椎间盘突出和腰椎滑脱。

骨盆是脊柱的基座，腰椎向前突的根本原因是骨盆前倾。 骨盆前倾与小腹凸出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，成为“脂库”。

专家研究发现，倒走这种“倒行逆施”的运动，对人体非常有好处。

“倒走”健身的好处在于：倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。倒走强制人体重心后移，可以有效的减小骨盆前倾。骨盆前倾减小了，腰椎前凸自然减轻了。你可以先做个试验：穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。感觉一下，腰部疼痛是否有减轻？是不是感觉腰部舒服一些？

如果有感觉你可以坚持倒走，在室内室外都可以，选择空旷平坦的地方，在车辆和行人多的地方不宜行走，穿平底鞋，小步子慢走，因为倒走毕竟违反了人类向前行走的本能，存在一定的安全隐患，一定要注意安全。你也可以穿负跟鞋，前高后低的设计，原理和倒走相同，能够完全替代倒走，可以当生活用鞋穿，更容易坚持，效果更巩固。