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呼吸操可以锻炼呼吸肌功能,增加通气,加强气体交换,改善肺功能。
第一节 预备运动
原地踏步,两手拍手。
第二节 擦鼻运动
身体直立,两脚平分与肩同宽,两手食指在鼻两侧迎香穴上下按擦,第四拍时沿鼻经眉尖擦过太阳穴向两颊往下擦面部,反复进行。
第三节 颈部运动
立姿同上,两手叉腰,颈部向前低向后仰二次,向左右各转动两次,反复进行。
第四节 廓胸运动
立姿同上,两臂下垂,双手半握拳,拳心向内,两臂向前平伸,拳心向下,两臂胸前平屈,拳心向下,向后振两次,然后两百臂向两侧展平,用力向后振两次,接着两臂放下。
第五节 腹式呼吸运动
立姿同上,双手放腹部,随吸气两手外展,呼气时两手向下按压腹部,使腹部内凹。
第六节 转体运动
立姿同上,先向右转体,同时两臂侧平举(吸气)后回正,两臂在胸前交叉(呼气);再向左转体,同时两臂侧平举(吸气)后回正,两臂在胸前交叉(呼气)。
第七节 模仿游泳运动
立姿同上,两手手心向上,夹在腰间两侧,先吸气;后上体前倾90度,同时两臂向前伸,拳心向下,低头吐气。
第八节 深呼吸运动
立姿同上,两臂下垂,抬头挺胸,同时两臂举向斜上方,用鼻做深而慢的吸气,两臂随上身前屈,逐渐下伸,将手伸向脚部,同时将气呼出,两臂伸直。
第九节 跳跃运动
两脚原地跳,两手随音乐轻拍胸部。
第十节 放松运动
1-4拍两臂侧平举,5-8拍上体前倾,两臂在身体前左右交叉放松摆动。