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慢跑对治疗糖尿病的作用


注意阅读时间,健康用眼! 2013-09-26   中医诊疗网  www.zlnow.com

现在有很多糖尿病患者都比较重视运动的效果,这是糖尿病保健措施中的一项重要内容。尤其是慢跑,更是很多患者的最爱,跑步宜慢不宜快,因为患者的体质较弱。但是在慢跑中,也有一些事项要注意好,不要过量。

虽然慢跑比较简单,任何人都可以实行,但是还是要掌握一定的原则。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米/30秒-l00米/40秒。

患者可以尝试各种不同的跑步速度,从而找到最适合自己的。慢速长跑:是一种典型的健身跑,距离从1000米开始。适应后,每周或每2周增加1000米,一般可增至3000-6000米,速度可掌握在6-8分钟跑1000米。跑行锻炼:跑30秒,步行60秒,以减轻心脏负担,这样反复跑行20-30次,总时间30-45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。跑的次数:短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次;年龄稍大的可每隔2-3天跑1次,每次20-30分钟。

可见,在糖尿病保健措施中,慢跑是非常实用也非常有效的一种。作为糖尿病患者来说,慢跑一定要坚持下去才会有比较好的效果,如果浅尝辄止的话,是不会有太大的效果的。时间长了效果就慢慢出来了,患者可以体会到慢跑的优势。

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