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如何让中老年群体不再失眠


注意阅读时间,健康用眼! 2013-03-15   中医诊疗网  www.zlnow.com

中老年人都属于睡眠障碍的高发群体,另外,需要提醒大家注意的是:中老年人的失眠往往与抑郁有着很大的关系,失眠是导致身心疾病的重要因素。长期失眠如不予以合理干预易导致抑郁等心理障碍,而抑郁情绪也常常影响睡眠质量,比如心情不好时,睡眠质量也会不好。因此,纠正失眠与治疗抑郁同等重要。

那么患上失眠之后,怎样才能克服它呢?下面来听听失眠治疗专家的介绍;

首先、一定要查找失眠的原因所在,然后进行对症治疗。如果一时找不到失眠的原因,可查找一下自己的生活是否有规律。应当多进行一些体育锻炼和室外活动,如每晚睡前散散步、听听音乐,可使内心宁静,情绪稳定。

其次、要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安,做到按时作息。

最后、一定要注意睡眠环境的改善。尽可能避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时,还要避免过度疲劳,及时治疗身体上的种种不适。

专家提醒,患者一定要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏,关键在于质量,而不在于睡眠时间的长短,对失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要过分地计较睡眠时间的长短,而是能睡多少就睡多少,以顺其自然的态度去对待睡眠。
 

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