治疗长期失眠有方法

总是在长期的一段时间里在床上辗转反侧睡不着很难受，这样的睡眠质量影响着我们的精神状态也影响我们身体的内在因素。可是老是找不到方法解决，怎么办？没关系，现在我们就一起去听听专家给我们介绍的治疗长期失眠的方法有哪些？

专家根据现在社会上出现的失眠情况做了一个全面调查，发现很多人都患有长期失眠的状况。为了缓解长期失眠的症状专家给我们一些治疗长期失眠的办法：首先我们要寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。其次专家提示我们要做好睡眠诱导工作，聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

最后专家告诉我们要想治疗好长期失眠的状况就要身心松弛，这样有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

通过阅读上面专家给予我们治疗长期失眠的方法之后，希望这些失眠的治疗方法给你带来帮助，也希望这些方法能有效的改善您的睡眠质量。最后祝你身体健康。