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失眠的四季运动疗法


注意阅读时间,健康用眼! 2013-03-03   中医诊疗网  www.zlnow.com

一年有春夏秋冬之分,这是大自然必然变化定律,而它直接影响到人们的睡眠情况,因为只有机体与自然保持平衡,才能促进生理的需求,对于长期出现失眠的患者而言,可根据不同的季节采取不同的疗法,这样才能改善睡眠质量。

1.春季,坚持早睡早期原则,春季是万物初生的季节,是一个新旧更替的过程,但是该季节多风,与人体的肝胆有着密切的关系,因此,春季在起居时间上要早睡早起。晨起可在空气新鲜和避风的庭院外散步、打太极拳、练保健操等,不宜做过于激烈的体育运动,如爬山、举重、打球、踢球等。爱跑步的人可跑的慢一些,距离短一些。心情要保持愉快、舒畅、胸怀开朗,这样人体的肝气就会调和畅达,使周身气血和畅、五脏平和。要喜爱大自然的一切,可以观柳赏花、郊游、踏青,使自己情志与春季万物相和谐。

2.夏季,最好是晚睡早起,定时进行运动,增加自身体质,夏季气温较高,易进食不当而上火,所以建议最好是晚睡早起,中午可以适当增加午睡,使身体得到缓冲。睡卧时,不要枕冷石铁物取凉,如不注意可以损及眼目。切勿露卧室外,以免生癣或生面风。夜间切忌直卧窗下,开窗引凤或空调温度过低,会阻碍身体阳气的通达和宣泄。在情志上要保持精神愉快,澄和心神,切忌发怒,以使人体气机通畅。可多做一些屋外运动,如打球,游泳,跑步等,同时也要避免烈日下暴晒,以防中暑。

3.秋天是一个收获的季节,这个时候气候较凉,容易受到感冒的侵袭,要坚持早睡早起的原则,晨起可在空气新鲜和避风的地方做一些较平和的运动,如太极拳、太极剑、保健操等。喜爱跑步的也要像初春一样减少活动量,游泳也要适当减少,不能使身体有大汗而加重身体的干燥。心情要保持安宁,收神敛气,不是神思外驰。只有这样才能适应秋季的气候特点,才能保持肺气的清肃,维持正常的生理功能。

4.冬季,天气寒冷,人体活动量少,肾脏消耗过大,所以建议最好是早睡晚起,这样才能保持充足的睡眠,要尽量注意保暖,躲避寒冷,以保养好人体的阳气。在一年四季当中,冬季就相当于一天的夜晚,应该多休息一些。晨起可在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些运动,如太极拳、太极剑、保健气功等。但应避免剧烈运动。

以上就是关于失眠的四季运动疗法,良好的睡眠习惯才能提高睡眠质量,所以大家一定要对了解一些生活保健的常识,科学调养生息,这样才能避免长期睡眠不足而影响正常的生活,如果出现长期睡眠不佳的症状这就要及时就诊了,以免诱发其他疾病而影响身体健康。
 

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