要领:手大鱼际肌部紧贴前额皮肤,带动皮下组织作顺时方向的按揉,手法宜轻柔。局部有轻快感和温热感。
失眠的自我按摩方---按揉前额(前额部)方法:用手大鱼际肌部按揉100次。
要领:手法宜轻柔,带动皮下组织作顺时针方向的按揉,精神放松,意念集中于太阳穴。局部有轻松感。
失眠的自我的按摩方---按揉太阳穴(眉梢与目外毗之间向后约1寸凹陷处)方法:用两手示指罗纹面同时按揉100次。
要领:手法宜轻,带动皮下组织作顺时针方向按揉,意念集中在印堂穴,起诱导作用。局部有轻松感。
失眠的自我的按摩方---按揉印堂穴(两眉头连线的中点)方法:用中指罗纹面按揉100次。
要领:临睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小鱼际肌部擦右足涌泉穴,右手小鱼际肌部擦左足涌泉穴。用力宜轻,手贴足心皮肤来回摩擦,频率宜快,摩擦的距离稍长。以足心透热为佳。
失眠的自我的按摩方---擦涌泉穴(足底心,前1/3与后2/3交界凹陷处)方法:用手小鱼际肌部(小指下掌面突出部分)摩擦,左右交替,早晚各100次。