失眠家庭自养方

加强运动：体育锻炼可调节身心，有利入眠。患者可根据不同情况，晚睡前可散步或打打太极拳，入睡前再用温水泡脚，有利睡眠。　　 　　适当理疗：患者身有不适或疼痛时，可根据不同情况，采用局部按摩、理疗、冷或热敷等方法，消除患者的不适感；也可在耳穴如神门、交感等穴位埋针或于睡前按揉耳穴３分钟左右，有宁心安神、促进睡眠的作用。
　　失眠家庭自养方---调理饮食：晚餐不宜过饱，宜进清淡、易消化食物，对有助睡眠的食物及水果如红枣、龙眼肉、合欢、黄花菜、苹果、香蕉、桑仁、牛奶等，可经常选用；半夏秫米汤、柏仁猪心汤、黄花菜瘦肉汤、柏子仁粥、党参红枣粥、龙眼肉粥、牛乳粥等，也可根据病情需要、经常服食。
　　失眠家庭自养方---居室要求：保持居室环境清洁、安静、通风，禁止吸烟，有条件者可在居室摆放一些鲜花，或在枕边放些新鲜水果，安静、舒适、幽雅的环境、有利于患者安然入睡。进出患者居室应注意轻声小心，天气不良时还要固定好患者的门窗，不要发出声响；夜晚要拉好窗帘，防止噪音和强光刺激。患者床铺要软硬适度、平整、清洁，枕头高低适宜，被褥要勤洗勤换、保持干净。
　　失眠家庭自养方---心理调摄：在常规治疗的基础上，尽量满足患者的心理需要，减轻患者的心理负担，消除客观环境等因素造成的失眠，同时，做好心理安慰及疏导工作，使病人心情平稳、安静入睡。
　　失眠，是指经常不能获得正常的睡眠而言，轻者入寐困难，或寐而不酣、时寐时醒、醒后不能再寐，严重者可整夜不能入眠。随着生活节奏的加快和竞争的激烈，失眠者与日剧增，因此，加强失眠患者的家庭自养尤为重要。