老人如何克服失眠

定期动动运动可帮助自然地进入睡眠但不要在太晚的黄昏时运动因为这能刺激心血管和神经系统并使你保持清醒 　　睡前少饮水先小便老年人肾气亏虚如果没有心脑血管疾患则应睡前少饮水解小便后再上床避免膀胱充盈增加排便次数
　　睡前勿进食睡前进　　食特别是油腻之品会增加胃肠的负担横膈肌向上抬胸部受压腹部胀满易引起多梦说梦话发梦魇应极力避免并不要喝含咖啡因和酒精的饮料
　　睡前热水泡脚促使血管扩张引导气血下行使睡意蒙眬入寐时间缩短睡得更熟更香
　　调节睡眠时间睡眠时间一般以醒来全身舒服精力恢复身心轻松为好可视自己的体质生活习惯自行调节60-70岁一般睡7-8小时70-80岁6-7小时80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)
　　避免睡前兴奋睡前兴奋会招致失眠和多梦因此睡前不要做强度的活动不宜看紧张的电视节目和电影不看深奥的书籍
　　注意睡姿以右侧卧尤好可有利于肌肉组织松弛消除疲劳帮助胃中食物朝十二指肠方向推动还能避免心脏受压右侧卧过久可调换为仰卧舒展上下肢将躯干伸直全身肌肉尽量放松保持气血通畅呼吸自然平和
　　老人如何克服失眠--选择卧具：老年人易生骨关节疾患应避免睡棕绳床以木板床为宜上垫床褥宜柔软平坦厚薄适中过厚易引起虚热内生过薄则易受寒气外袭都令人夜寐不安被子床单枕头均须整洁使人感到舒适枕头宜有适度弹性如木棉枕稻草枕蒲绒枕散泡沫枕等近来市场投放有用中药充填的枕头病人可辨证施“枕”：头痛目赤肝火上炎者选用菊花药枕;心神不定夜寐不宁者选用灯芯药枕;血压升高面色潮红者可用夏枯草药枕;颈椎肥大者用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕冬季睡肉桂药枕
　　老人如何克服失眠--维持合适的睡眠环境应有一个安静清洁舒适的环境卧室保持光线黑暗和安静室内温度不宜过冷过热湿度不宜过高过低睡前开窗通气让室内空气清新氧气充足但应防感冒
　　老人如何克服失眠--遵循有规律的睡眠时间表每天同一时间上床同一时间起床周末亦如此
　　老年人睡眠障碍通常有：失眠多梦易醒睡眠时间减少睡眠不深不熟等状态这是一系列症状的综合而不是疾病需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题