如何预防失眠

         人的身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天     早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。 睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。一旦患上失眠应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到： 　如何预防失眠①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。 　

    　 如何预防失眠⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。 　　

　 　如何预防失眠⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。 　

      　如何预防失眠③卧室里光线要柔和、温度不易过高。 　　

   　如何预防失眠⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。

           如何预防失眠②睡前不要过饥过饱。　　

      　如何预防失眠④坚持每天睡前用热水洗脚。 　

　　 ⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。如果能从饮食、简单的指压按摩、搭配精油的吸入性疗法，不但能真正的帮您释放压力，失眠与睡眠品质不佳的状态才能得到自然也最根本的解决之道办法。 失眠问题不是不可以克服的。仔细审视一下你的习惯，做点有益的工作，尽可以地建立良好的习惯，那么你就可以从今晚开始，每天晚上睡得更好。