经常失眠怎么办

养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
9.忌服安眠药物
经常失眠怎么办3.保持适度运动
5.设计安静卧房
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免。 4.睡前放松心情
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
6.使睡床单纯化
7.睡前饮食适度
酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。
经常失眠怎么办1.首先建立信心
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
经常失眠怎么办2.安排规律生活
失眠的自我调节方法：
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
8.饮酒不利睡眠
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物