补钙“每天两片”可能反而缺钙

“××高钙片，一片顶过去5片”、“××葡萄糖酸钙，好喝！”、“吃了××钙，一口气上五楼”……近来补钙产品广告规模空前，不管观众愿不愿意，每天都会在电视上看到这个明星说××钙好那个明星说××钙棒等。不少市民看着看着就动了心：“我是不是也该补补钙了？”对此，骨科专家指出，消费者应“明明白白补钙”，不要受广告影响而走入补钙误区。

    约九成人补钙“跟着感觉走”

    近日，据一项最新调查显示，约九成的受访人仅凭“身体需要”就补钙，他们补钙的首选途径是去药店自行购买，约占到八成，而七成人在选补钙产品时认为品牌很重要，这其中很大程度就受了广告的影响。事实上，有一半左右的人对补钙缺乏必要的了解。

    另一方面，一些补钙产品的厂家在广告上大肆宣扬国人“全民缺钙”。然而有关营养学专家却指出，在我国居民中钙缺乏性疾病患者所占比例并不高，不会超过20%。所谓“全民缺钙”之说只是基于这样的事实：1992年我国第三次营养调查发现，90%以上的成人、95%以上的儿童膳食钙摄取严重不足，相差一半左右。

    补钙补过头，反而缺钙

    大量补钙反而会造成人体缺钙。可能有些人看到这话还不相信，怎么“越补越少”了？浙江省新华医院副教授、医学博士后史晓林医师分析了这个“物极必反”的道理。

    史医师说，常规补钙时，钙先进入血液，随血液进行代谢再进入骨骼。而当补充的钙过多，来不及被人体吸收时，血钙就升高，而血钙升高就可能出现肝肾功能障碍，尤其对于一些本身合并有慢性肝肾功能病变的患者。肝肾出问题，就管不牢人体“下水道”———尿量增多，尿钙大量流失，这就造成了骨钙量的下降。当骨钙量大量丢失时，这离骨质疏松也就不远了。这个“连锁反应”最终造成了人体缺钙。另外，近年来关于钙对骨质疏松骨折影响的研究发现：钙不仅不能降低骨质疏松骨折的发生率，相反病人在高钙摄入后髋部骨折危险性上升50%；高钙补充还可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。

    史医师还提到，一些广告中类似“每天两片”的说法是不科学的。补钙是种“个性化”过程，主要是根据骨钙量标准而定的，同时考虑体重、年龄、性别、其他病变等诸多因素。先不说这些补钙产品含量是否“足秤”，广告中笼统地讲每天该补多少钙其实是对消费者不负责。

    正确补钙这么办

    据悉，目前我国居民每日摄钙量为400毫克，营养学会公布的每日钙摄入推荐量为800毫克，摄钙水平确实相对较低。但专家指出，并非人人需要吃补钙产品，最好的补钙方法还是“食补”。

    史医师提醒市民，每天饮用一两杯牛奶能基本保证膳食钙供给，每天食用豆类食品和豆制品也能达到同样的效果，还可以多吃大白菜、胡萝卜等蔬菜。如果要药物补钙，最好先到医院检查一下骨密度，然后在医生指导下进行。平时注意生活起居，睡硬板床或棕绷床，运动时应选一些比较轻松的项目，例如打太极、快步走或慢跑，最好每天坚持运动40分钟以上，爬山容易造成骨关节损伤，所以不推荐。药物补钙时还需要保证每天日照一小时左右，其目的是帮助人体吸收摄入的钙。