饮食补钙最安全

近日，巨能钙被疑含有毒物质，令众多补钙者闻钙色变。服巨能钙者迫切希望有个权威说法，不少正在服用其他补钙产品的人也担心起了自己正在服用的品牌。对此，你不妨听听专家的意见。

    俞女士一直在服用某补钙产品，自从看过关于“巨能钙中含有害物质——过氧化氢”的媒体质疑后，一想到那么大的巨能公司都可能有问题，开始担心自己服用的产品是否安全。这两天一直在关注媒体上的此类报道。

    为了挑选适合自己的补钙产品，一些补钙族还把形形色色的此类广告进行了比较，结果发现不同广告中的内容有冲突。如有的说“沉积好、吸收快”，有的宣称“颗粒小，好吸收”，有的说“一定要加维生素D才能吸收”，更可看到“原子钙”、“纳米钙”等新名词。这些说法不一的广告内容自然会让人生疑。到底怎么样才能有效补钙，一时间真正需要补钙的人也没有了方向。

    饮食补钙最安全

    根据营养学要求，每人每天应摄入800毫克的钙，目前很多人的膳食结构达不到这个指标。但另一方面，我国居民摄钙量地区差异很大，并非像一些广告中宣称的全民缺钙。

    一位营养科医生告诉记者，对于一般性缺钙，通过调整饮食结构，多吃豆类、牛奶、肉类等食物就可以改善。对于中度和严重缺钙者才需要服用药物。但“是药三分毒”，通过饮食摄取钙质才是最安全的。

    除了适当饮食补钙，多运动和晒太阳也有一定效果。上海455医院骨科主任魏延云指出，像运动员的骨密度就大于静坐较多的人群；同一个人上臂优势侧的骨密度也大于另一侧，说明运动可以增加骨骼的密度和强度。多运动还可以增加身体的平衡能力，减少摔跤几率和骨折发病率。多晒太阳可以增加体内的维生素D储存，维生素D的活性代谢产物有助于钙在肠道的吸收。

    过量补钙损健康

    一边是不少人面临着缺钙的危机需要补充钙质，另一边却有不少家长为孩子滥用补钙品。他们片面地认为钙补充得越多，对孩子的身体发育越有帮助，于是让六七岁的孩子除了服用综合维生素，还另外每天服两顿钙片。结果过量摄入的钙人体难以吸收，造成尿钙含量高，时间一长还会生出肾结石。一些到内分泌科看病的孩子，家长反映其怎么吃也长不高，医生一检查才发现其骨骼已经出现钙化，这也跟过量补钙有很大关系。

    上海药品不良反应中心常务副主任杜文民博士指出，儿童长期吃钙过多还会使血压偏低，增加日后患心脏病的危险。此外，体内钙水平升高，可降低人的食欲。因此，儿童也应当以饮食补钙为主。此外，应慎服大量添加维生素D的补钙剂。