小孩怎么样补钙效果最好？

1、首先说说食补：现在很多家长认为给孩子补钙就是给孩子吃一些钙制剂就行了，殊不知在日常饮食中，在不经意间，不正确的膳食习惯会让孩子丢失大量的钙。

钙磷比例失衡是导致缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙磷比例是2∶1。然而，人们若过多地摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙磷比例变为1∶10~20。这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

人们补钙的时候，往往只注意补充维生素D，却不知道还要补充微量元素镁。当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收和利用，因此在补钙的同时应适当地补充镁。含镁较多的食物有：坚果（杏仁、腰果和花生等）、黄豆、瓜子（向日葵、南瓜子等）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾等）。

那么，怎样饮食才能促进钙的吸收呢？

维生素C可促进钙的吸收：将富含钙的食物与维生素C一起食用，或者每天饮用自己制作的脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等果汁，可以使钙的生物利用率增加12%，这主要是因为水果中的大量维生素C，可以使钙更好地被小肠吸收。

荤素均衡提高钙的利用率：例如鱼炖豆腐，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富，维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。

药补：

很多家长在给孩子补钙的时候只知道吃了钙，而不知道吃了多少钙，营养学上所说的小儿需补充的钙量是指钙营养品中钙元素的净含量，而不是指钙化合物的量。钙营养品中钙元素的净含量例如天然乳钙为24%～28%、乳酸钙13。0%、碳酸钙40。0%。所以，若小儿需补充400毫克钙，那么家长给小儿补充400毫克的乳酸钙，实际上只补充钙元素52毫克，远远达不到小儿对钙的需求量。

2、单独补充钙，人体的吸收利用率不高，需要添加促进钙吸收和利用的营养素。可促进钙吸收利用的营养素有：双歧因子、优质氨基酸、镁、维生素D等，所以说吃钙的同时要补充鱼肝油或益生菌等，都是促进钙吸收的。

3、现在的钙营养品种类繁多，选择钙营养补充剂时，除了注意它的钙元素净含量是否高外，还要综合考虑其对人体的影响。如来源于海洋贝壳的钙源，因海洋软体动物吸附能力强，常有对人体有害的重金属，不适合小儿服用。另外，有些钙源对胃肠道刺激大，常会出现胃肠道不适、便秘等现象。目前，最适合小儿的钙源有天然乳钙(牛奶中提取的)、L-乳酸钙等。所以你可以从这方面考虑去药店咨询一下就可以了。

鱼肝油确是一种营养品，主要成分为维生素A和D。维生素A对维持夜间的视觉和上皮细胞的完整有重要作用，可以防止由于维生素A缺乏而引起的夜盲症。维生素D有帮助钙的吸收和促进骨骼钙化的功能。小儿的骨骼处于生长发育，每天需要一定量的维生素D。除食物外，正常人皮肤中含有一种7—脱氢胆固醇，在紫外线照射下，也可转化为维生素D3，所以多晒太阳也可防止佝偻病的发生。
对于小儿来说，每天服适量鱼肝油(每天服浓缩鱼肝油1—2滴)还是有益的，尤其是对于生长在北方地区的冬天更为必要。服多长时间要以孩子的体格发育情况而定。