晒太阳不是合成钙,而是促进维生素D的合成,补钙和补维生素D必须同时补,维生素D是钙离子被人体吸收的载体,没有维生素D再多的钙也不吸收。
可以多吃大豆和豆制品,豆制品中富含丰富的钙。还有奶制品,虾,海藻类,一些蔬菜也含有一定量的钙,少吃含有草酸的食物,草酸会与钙结合,使钙无法被吸收而流失。如菠菜中含有大量的草酸,吃之前应先焯水。