7岁小孩吃什么补钙补锌

药补加食补，中国营养学会建议我国孩子每天的锌摄入量是：0到6个月3mg，6到12个月6mg，1到四岁9mg，4到7岁12mg。最理想的锌制剂是锌酵母，其次是葡萄糖酸锌。动物性的食物中含锌量高：如瘦肉，动物肝脏，海产品。蔬果中含锌量高的是：蘑菇，扁豆，土豆，南瓜，萝卜，茄子，橙子，柠檬，核桃，花生，玉米。     补锌的同时不宜同时口服维生素C。可以和钙同补，但要错开两小时。
婴儿胃酸浓度低，最好选择葡萄酸钙、乳酸钙等有机钙；2-3岁后胃酸浓度逐渐增高，可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙。现在的葡萄糖酸钙和乳酸钙的产品基本含量都是那样，所以除了吃钙剂，还可以给宝宝的饮食多加点含钙高的：还可以给孩子多吃点海产品，如鱼，虾，海带等，还有虾皮，虾皮的含钙量很高。烹调鱼或排骨放些醋，用小火长久焐焖，使鱼骨、排骨中的钙充分溶出，钙与蛋白质在一起也最容易被吸收。
把豆腐和鱼一起炖，鱼肉中含有的VD促进豆腐中的钙吸收；把西红柿与鸡蛋同炒，西红柿中的VC促进鸡蛋中的钙吸收；把雪里蕻与黄豆同食，都可使钙的吸收和利用率大为提高。
食物中蛋黄或动物肝VD含量相对较高。每500g的豆浆含钙12mg,每150g的豆腐含钙500mg.