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怎么补钙才容易吸收


注意阅读时间,健康用眼! 2013-08-17   中医诊疗网  www.zlnow.com

如何补钙
钙是人体内不可缺的元素之一,也是我们的生命之本。如何补钙成为广大民众的热门话题。
要做好补钙工作,首先必须认识钙制剂。市场上的钙制剂由于受到广告等宣传,这也让大众对钙制剂的认识进入一个迷糊的状态。所以我们把钙制剂进行一个科学的分类,分成有机钙和无机钙两大类。这样分对于广大民众容易把握和区别,大家只要记住有机钙是在说明书的化学式中含有C、H、O、Ca,而其他就是无机钙。从吸收和利用的角度上看,有机钙也比无机钙吸收要好(因为人体是个有机体,相似相溶原理使得有机钙能更好地被人体吸收)。在市面上常见的有机钙是醋酸钙类、葡萄糖钙类、乳酸钙类等,而无机钙主要就是碳酸钙和氧化钙。
其次就是知道人体是怎么吸收钙的。只要我们知道人体如何吸收钙,无论广告怎么宣传,都可以轻而易举的为自己选择一个适合的钙剂。我们要明白,人体钙的吸收的部位不是胃而是小肠上段,并且只能吸收钙离子。换句话说,就是无论何种钙制剂,都必须转变为钙离子,才能被人体吸收。即离子钙更容易被人体吸收。但是目前钙市场的主流是碳酸钙,而碳酸钙就是我们常见石头的主要成分,溶解度低,要成为钙离子,必须在胃内通过胃酸的作用,才能离解成钙离子,但这一过程却消耗着我们有限的胃酸,长期下去就会对胃肠道产生很大的刺激,导致胃溃疡的发生。所以应选择溶解度高的钙制剂。如想了解更多,请参阅下面参考网站。
补钙还应避开食物的影响。很多食物都含有钙,但是中国营养学会调查发现单纯的补钙,要达到一个人的每天钙需求,用含钙最高的食物牛奶计算,平均每天每个人至少要喝2kg的牛奶。这也就提醒我们要达到每天的钙需求,单靠食物是不行的,还应补充适量的药物钙。那这里为什么要提到补钙应避开食物的影响呢?如想了解更多,请参阅下面参考网站。
补钙应选择最佳时间来补。钙吸收在早晨和晚上可以达到最大化的吸收。但是在早上和晚上,对于大多数人来说,胃酸分泌都是很少的,如果补钙,普通的钙制剂必然会对胃肠道产生很大的刺激。所以如果要在这个时段、要想获得钙制剂的最大化吸收,就必须选择一个溶解度高的钙制剂。如想更多了解不同钙制剂的溶解度情况,请参阅下面参考网站。
补钙还应适量的增加维生素D。维生素D可以促进钙吸收,但是维生素D又是一个脂溶性维生素D,补多了又容易蓄积中毒。而维生素D在人体内可以通过紫外线(阳光)照射自身合成,所以一般而言,我们提倡进行阳光浴来补充维生素D。如果对于阳光照射不充足的地区或人群,可以适量补充药物型维生素D。但选择钙制剂不要选择含维生素D的钙制剂。
明白了这些知识,下面我们就来介绍大家最关心的问题——如何选择钙制剂?选择钙制剂要从两个方面去考虑,即,补钙效果和钙制剂的毒副反应。
用什么来衡量补钙效果呢?经过大量的临床试验,很多专家建议用有效钙含量来衡量补钙效果。有效钙含量系指能被人体吸收和利用的钙。用钙制剂的溶解度和含钙量来衡量。也就是说:溶解度高、含钙量高的钙制剂补钙效果就好。如想了解更多,请参阅下面参考网站。
而毒副反应应该来说是每个需要健康的人必须关注的。就补钙而言,如果选择不好,不但没能把缺乏的钙补上去,而且迸发其他疾病,是每个需要健康的人都不想看到的。然而,传统的补钙观念,却把很多人带入了一个补钙迷宫:都认为补钙就是补碳酸钙。甚至出现“液体”形式的碳酸钙,认为弥补了碳酸钙吸收消耗胃酸的问题。其实不然,无论制剂怎么改变,只要是碳酸钙,吸收都需要消耗胃酸,而消耗胃酸就必然对胃肠道造成很大的损伤。那么应该从那些方面来衡量一个钙制剂的毒副反应呢?一般而言,我从两个方面去考虑。一方面应选择溶解度高的钙制剂,因溶解度高,吸收就不消耗胃酸,就避免了产生胃肠道反应。另一方面应考虑一个钙制剂的体内产物,如果体内产物可以被人体再次利用,而不会产生其他副作用,说明安全性较高。如想进一步了解各种钙制剂体内产物情况,请参阅下面参考网站。
而对于不同年龄来说,补钙注意点也不同。婴幼儿主要注重的是补钙效果、补钙的副作用、以及钙制剂的适应性,建议选择颗粒剂型;成年人以上的人群,选择片剂,并且同样也要考虑补钙效果和毒副作用。
科学补钙,才能安全补钙;安全补钙,才能放心补钙。祝您健康!!

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