怎么补钙才容易吸收

如何补钙
钙是人体内不可缺的元素之一，也是我们的生命之本。如何补钙成为广大民众的热门话题。
要做好补钙工作，首先必须认识钙制剂。市场上的钙制剂由于受到广告等宣传，这也让大众对钙制剂的认识进入一个迷糊的状态。所以我们把钙制剂进行一个科学的分类，分成有机钙和无机钙两大类。这样分对于广大民众容易把握和区别，大家只要记住有机钙是在说明书的化学式中含有C、H、O、Ca，而其他就是无机钙。从吸收和利用的角度上看，有机钙也比无机钙吸收要好（因为人体是个有机体，相似相溶原理使得有机钙能更好地被人体吸收）。在市面上常见的有机钙是醋酸钙类、葡萄糖钙类、乳酸钙类等，而无机钙主要就是碳酸钙和氧化钙。
其次就是知道人体是怎么吸收钙的。只要我们知道人体如何吸收钙，无论广告怎么宣传，都可以轻而易举的为自己选择一个适合的钙剂。我们要明白，人体钙的吸收的部位不是胃而是小肠上段，并且只能吸收钙离子。换句话说，就是无论何种钙制剂，都必须转变为钙离子，才能被人体吸收。即离子钙更容易被人体吸收。但是目前钙市场的主流是碳酸钙，而碳酸钙就是我们常见石头的主要成分，溶解度低，要成为钙离子，必须在胃内通过胃酸的作用，才能离解成钙离子，但这一过程却消耗着我们有限的胃酸，长期下去就会对胃肠道产生很大的刺激，导致胃溃疡的发生。所以应选择溶解度高的钙制剂。如想了解更多，请参阅下面参考网站。
补钙还应避开食物的影响。很多食物都含有钙，但是中国营养学会调查发现单纯的补钙，要达到一个人的每天钙需求，用含钙最高的食物牛奶计算，平均每天每个人至少要喝2kg的牛奶。这也就提醒我们要达到每天的钙需求，单靠食物是不行的，还应补充适量的药物钙。那这里为什么要提到补钙应避开食物的影响呢？如想了解更多，请参阅下面参考网站。
补钙应选择最佳时间来补。钙吸收在早晨和晚上可以达到最大化的吸收。但是在早上和晚上，对于大多数人来说，胃酸分泌都是很少的，如果补钙，普通的钙制剂必然会对胃肠道产生很大的刺激。所以如果要在这个时段、要想获得钙制剂的最大化吸收，就必须选择一个溶解度高的钙制剂。如想更多了解不同钙制剂的溶解度情况，请参阅下面参考网站。
补钙还应适量的增加维生素D。维生素D可以促进钙吸收，但是维生素D又是一个脂溶性维生素D，补多了又容易蓄积中毒。而维生素D在人体内可以通过紫外线（阳光）照射自身合成，所以一般而言，我们提倡进行阳光浴来补充维生素D。如果对于阳光照射不充足的地区或人群，可以适量补充药物型维生素D。但选择钙制剂不要选择含维生素D的钙制剂。
明白了这些知识，下面我们就来介绍大家最关心的问题——如何选择钙制剂？选择钙制剂要从两个方面去考虑，即，补钙效果和钙制剂的毒副反应。
用什么来衡量补钙效果呢？经过大量的临床试验，很多专家建议用有效钙含量来衡量补钙效果。有效钙含量系指能被人体吸收和利用的钙。用钙制剂的溶解度和含钙量来衡量。也就是说：溶解度高、含钙量高的钙制剂补钙效果就好。如想了解更多，请参阅下面参考网站。
而毒副反应应该来说是每个需要健康的人必须关注的。就补钙而言，如果选择不好，不但没能把缺乏的钙补上去，而且迸发其他疾病，是每个需要健康的人都不想看到的。然而，传统的补钙观念，却把很多人带入了一个补钙迷宫：都认为补钙就是补碳酸钙。甚至出现“液体”形式的碳酸钙，认为弥补了碳酸钙吸收消耗胃酸的问题。其实不然，无论制剂怎么改变，只要是碳酸钙，吸收都需要消耗胃酸，而消耗胃酸就必然对胃肠道造成很大的损伤。那么应该从那些方面来衡量一个钙制剂的毒副反应呢？一般而言，我从两个方面去考虑。一方面应选择溶解度高的钙制剂，因溶解度高，吸收就不消耗胃酸，就避免了产生胃肠道反应。另一方面应考虑一个钙制剂的体内产物，如果体内产物可以被人体再次利用，而不会产生其他副作用，说明安全性较高。如想进一步了解各种钙制剂体内产物情况，请参阅下面参考网站。
而对于不同年龄来说，补钙注意点也不同。婴幼儿主要注重的是补钙效果、补钙的副作用、以及钙制剂的适应性，建议选择颗粒剂型；成年人以上的人群，选择片剂，并且同样也要考虑补钙效果和毒副作用。
科学补钙，才能安全补钙；安全补钙，才能放心补钙。祝您健康！！