吃什么补钙吃什么补维生素C和A

尽管人们总强调“补钙”，但要补的并不只有钙。吃下的钙要想被吸收，就必须要有维生素D、A、C的参与，而维生素D、A却是人们从日常饮食中很难获得的，所以，相比较从小补钙而言，补钙的同时科学补充维生素D、A、C尤为重要。

　　孩子的生长速度也不能忽视。身体的需钙量与发育速度成正比，如果孩子的生长速度过快，对钙的需求量会随之升高，缺钙问题也就凸显出来了。因此，当孩子个头窜得太快时，家长应关注一下他的摄钙量，或者干脆去做个骨密度测试，以判断是否真的缺钙。

　　钙要缺多少补多少

　　那么，怎样补呢？在补钙的所有原则中，有一条很重要，就是“缺多少补多少”。这倒不是说，钙补多了些就一定会有问题，毕竟按照我们日常的补钙量，离“太多”还有一段距离；而且机体有自己的吸收规律，一旦多了就会自动降低吸收率，很难达到补多的程度。问题的关键是，完全没必要。

　　至于怎样知道缺多少，可以参考一下《中国居民膳食指南》，其中有明确的儿童膳食钙推荐量：0—6个月的婴儿，每日推荐量为300毫克，6个月—1岁为400毫克；1岁—3岁为600毫克；4岁—6岁为800毫克；成年人为600-800毫克；老年人为1000-1200毫克；家长只要根据孩子每日的膳食进行大致的计算，比如，每100毫升牛奶中大约含有100毫克钙；每100毫升配方奶粉中大约含钙40—60毫克；每100克牛奶中约含120毫克钙，即能衡量出是否缺钙，又缺多少。

　　　补钙的同时维生素D、A、C更要补

　　尽管人们总强调“补钙”，但要补的并不只有钙。吃下的钙要想被吸收，就必须要有维生素D、A、C的参与，而维生素D却是人们从日常饮食中很难获得的，所以相比较补钙而言，补维生素D、A、C同样重要。

　　补维生素D有两种方法，一是晒太阳，二是服用鱼油。晒太阳可谓是很经济实惠的一种方法，因为太阳中的紫外线可以促使皮肤合成维生素D，只要让每天晒上一两个小时的太阳，就能省下一笔买药的钱了。但需要注意的是，太阳晒太多也未必好，所以，要懂得视阳光的强度来选择合适的地点，比如夏天阳光太强时，最好选择上午10点以前或下午3点以后进行，可待在树下的阴凉处或屋檐下。

维生素A和C只能靠食补。如果当地阳光不充足，那就需要靠鱼油来补了。但补充维生素D时，必须掌握好量，即每天摄入维生素D为400个国际单位，最多不能超过800个国际单位，否则就有中毒的危险，这可能导致各种脏器结石，甚至威胁生命。另外维生素D的半衰期是19天左右，也就是说每次吃下的维生素要等到大约38天左右才能在体内代谢干净，也就是仅按正常服用量的维生素D也有蓄积中毒的危险。必须要按正常的摄入标准科学减少摄入量才安全。

维生素A和C只能靠食物来补充

补钙产品种类非常多，但目前只有海盖和盖护士系列产品可以全面解决以上补钙遇到的问题：

1、 钙源好：采用其含有优质钙源----纯天然海洋生物钙；

2、 同时含有四大促进钙吸收和钙利用营养素----维生素A、维生素C、维生素D和复合氨基酸，从根本上解决全面钙营养问题。

3、 维生素D含量科学调低，即保证了补钙效果，又避免了蓄积中毒的危险！