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有强迫症怎么办啊


注意阅读时间,健康用眼! 2013-03-18   中医诊疗网  www.zlnow.com

患者的性格大多胆小怕事,过分细心、谨慎,内心深处有一种潜在的不安全感。强迫症的产生往往与紧张性事件的刺激有关。

有的人习惯于将生活中的冲突理智化,过分压抑和控制自己。他们常常觉得事情做得不够好,所以往往反复地重复某项工作,以达到自己的要求,有很强烈的不完美感。还有的怕肮脏、怕疾病等,都是因为这些让他们感觉很不安全。

十五分钟法则:

转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解,然后做该做的事,要花极大的力气与承受莫大的痛苦。我们运用十五分钟法则,就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是:千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟,你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后,再评估强迫症的冲动,看看强度是否下降,并且记录下来。即使一点小小的下降,也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态,所以也常不满足一点点的成就,总是认为自己做得不够好,以致行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上,只要不断地练习,将会大大地减低强迫症的强度。一般而言,越多的练习,就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。

假如你的困难是检查门锁,请试着专心、全心全意地锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动,然后仔细、缓慢地锁门,让这个动作深深的记在心中。例如:“这个门现在已经锁上了,我看见门已经锁上了!”你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了,所以当强迫性冲动要你去检查门锁时,你可以马上“再确认”:那是强迫性想法,那是强迫症!然后“再归因”:那不是我,那只是我的脑部在作怪!你可以转移注意力做其它的事情,并且心中确认自己已经小心地锁上门了。

对于强迫观念者,当强迫观念一出现,即用声音干扰,效果也较满意。

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