尿失禁如何进行盆底肌肉的康复训练?

注意阅读时间，健康用眼！　2013-10-12 　中医诊疗网　　www.zlnow.com

你好！这种盆底肌肉的运动，最早是一个英国人发明的，也叫凯格尔运动。

具体的做法：可以坐着，也可以躺着，还可以站着。有意识于收缩阴道，但初学者很难体会阴道收缩的力度，所以，叫你收缩肛门。每次做时，先想到：提！把肛门收缩起来，暂时不要放松，数1、2、3，再放松下来。初学时，可能很难坚持到3，不要急，慢慢来。经过一段时间锻炼就可以了。每天三次，每次二十次。