颈椎病的徒手医疗体操

 有时颈椎病患者受器械的限制，如一时找不到哑铃，或者年纪较大、体质较弱，这时也可将上述哑铃体操用握拳代替哑铃来完成。此外，祖国医学中的颈功，也具有治疗颈椎病的作用。现将颈椎病的徒手医疗体操介绍如下：

    第l节与项争力。预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力；②还原成预备姿势。重复12—16次。

    第2节回头望月。预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。

    第3节托天按地。预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

    第4节前伸探海。预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。

    第5节伸颈拔背。预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒；②还原成预备姿势。重复12一16次。

    第6节金狮摇头。预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

    上述6个动作，是我国劳动人民为预防和治疗颈椎病所设计的动作，十分宝贵，便于工作余暇和家庭中操练，所以颇受广大患者喜爱。