如何做活动颈部的体操

    老年人无论是在颈椎局部，或是全身其它器官、赃器，都发生一系列生理性的退行性变。而且往往除了颈椎病外，尚可伴发其它老年病症，这些病症可能与颈椎病有关系，也可能没有关系，但对身体素质有一定影响。因此，老年人活动颈部的体操应注意一定的运动强度和运动量，动作不宜选挥过多，活动时间也不宜过长，以免发生意外。下面介绍几个老年人活动颈部的动作。  
    (l)仰头：立姿，两手拇指顶住下颚，慢慢往后始，使头部保持仰伸状态，坚持6～10秒钟。重复6次。 
    (2)抱项：立姿，双手十指交叉抱头后部，使劲将颈部往前拔，坚持6～10秒钟。重复6次。  
    (3)抖肩：立姿，两手自然下垂，慢慢自然地抖动肩颈部15～20次。