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中、老年人的机体己发生了一系列生理性退变,无论是颈椎或是全身其它器官、脏器,这种退变无所不在。而且往往除了颈椎病外,尚有其它中、老年病症。这些病症可能与颈病变有关,也可能是相互影响的,或虽与颈椎病无一定关系,但对身体素质有—定影响。因此,中、老年人活动颈部的体操应注意一定的运动强度和运动量,动作不宜过多,活动时间也不宜过长,以免发生意外。下面介绍几个中、老年人活动颈部的动作:
(1)立姿,两手拇指顶住下颌,慢慢往后抬,使头部保持仰伸状态,坚持6—10秒钟。重复6次。
(2)立姿,用一手绕过头顶,置于对侧耳部,来回向左、右方向扳头部,坚持6—10秒钟。左、右有交替,各重复3次。
(3)立姿,两手十指交叉抱头后部,使劲将颈部往前拔,坚持6—10秒钟。重复6次。
上述动作若每日能做1—2次,坚持数年不断,对中、老年人放松颈部,减缓颈椎部位的退变,预防颈椎病是极有帮助的。