怎样预防颈椎病、肩周炎？

肩周炎预防和治疗：
1、在急性发作期应避免提抬重物，减少肩部活动，使疼痛缓解。
2、可行热敷或按摩，以促进局部血循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
3、若疼痛剧烈，尤其是夜间影响睡眠时，可服用止痛药。
4、如关节僵硬应主动锻炼肩关节功能，常用方法有：（1）、“锥摆”运动：弯腰90度，患肢自然下垂，作旋转运动，范围由小到大，方向相互交替；（2）、“爬墙”运动：站立，病侧向墙，手指逐渐向上爬行，直至疼痛而不能向上。以上活动每日练习2~3次，每次15分钟。
5、注意肩部保暖。特别在夏天用空调、电扇时。
肩痛严重时应到医院诊治。排除其他疾病。

颈椎病的预防
（一）阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。
（二）保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
（三）加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
（四）避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
（五）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
（六）及早、彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
（七）劳动或走路时要防止闪、挫伤。
（八）长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
（九）注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话，看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
（十）中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。