如何克服考前焦虑症？

1.正确看待高考。考试焦虑综合征多由于对高考结果过分关注和担忧，出现了考试紧张，也就是所说的竞技恐惧，要强调的是，适度的紧张和兴奋，能调动人体的机能，有助于考生潜能的发挥，使之进入最佳应考状态，但过度的紧张和焦虑会影响复习和考试。升学考试是一件大事，要正确的看待，一要树立信心，一定要相信自己的能力，不要给自己施加不必要的压力，平时成绩好的，考试一般不会很差，如果平时成绩不太好的，也不气馁，人的潜力很大，在关键时刻超长发挥，并非不可能。所以要以平常心对待考试，将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。二要降低期望值，只要自己努力了，不管什么样的成绩，都是自己的充分发挥，可以使人较理想的处理问题，心情就容易平静。三要有被录取的准备，更要有失败的思想准备，要认识到升学是学习的新起点，更重的学习任务在后头。没有被录取的还有其他的路可走，或补习一年能考得更好，能上更好的学校。更不要把上学看作惟一出路，能上大学的毕竟是少数，何况不少没上大学的人也能成材，还有不少人成了杰出人才。
　　2.要用科学的方法，根据自己的个性特点，制定学习计划。经常总结每门课程的学习方法，使考试成绩不断提高。
　　3.合理安排考前学习和休息，以轻松的情绪调节生活，劳逸结合，学会一些自我放松的方法，如自然端坐深呼吸、睡前散步、睡前温水泡脚等。学习应讲究高效率，而不是磨时间，打疲劳战。一旦发现自己学习效率欠佳时，最好到外面去活动身体，这是保证学习效率的有效方法。同时要保证充足的睡眠。生理学的研究证明，睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最好方法。因此，在高考前夕，要注意用脑卫生，不要把自己搞得精疲力竭。只有保证充足的睡眠和休息，才能使你的大脑清醒、敏捷，从而提高学习效率。 　　4.要有充足的信心和勇气。应相信自己平时的努力，考试内容是自己平时所学的，在考试中自己就一定能发挥最好的水平。
　　5.考试前，用酸枣仁炖水喝，可以改善睡眠和平衡情绪，也可服用抗焦虑药物等。
　　6.考试中发生考试综合征时，可采用自我调节的方法加以调整。A.平静心态法，考生端坐桌前，双脚平放，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部，平静一下心态，此法简单易行；B.自我暗示法，可先深吸一口气，同时闭目养神，排除杂念，心中默念“我有信心，有把握发挥我的最佳水平”或“我没什么问题”?“我已经平静”，反复念几遍；C.耳穴按摩法，用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳发热，从而达到缓解紧张的目的；D.双手钩拉法，双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。有的考生还可能遇到考试时记忆突然堵塞，脑子一片空白，此时，应该保持冷静，采取上述放松方法后，可通过情景联想，发掘相关材料线索，也可暂时放下，先做下面的题，说不定会柳暗花明又一春。也可自备一些清凉油、风油精放在鼻前闻一闻，然后可伏在桌子上休息片刻。这样可以避免晕倒或虚脱的发生。