焦虑症治理

3.做记录与焦虑作战时,做记录能起到特别的作用。记录下以下事项：(1)时间、地点及当时情况；(2)对焦虑做1到5的等级评定,1代表没什么焦虑,5代表严重焦虑；(3)所使用的应对测量；(4)使用应对策略后的焦虑等级评定。记录下这些,可以帮助我们认清自己容易在什么时候、什么地方、什么事情上感到焦虑。还可以了解到什么应对措施是有效的,什么是无效的,以便随时调整技巧。最后,自己的每一点进步都可以作为对继续努力的鼓励。 　　2.正面迎战既然逃避焦虑不是办法,那就想想我们是怎样学会游泳,怎样第一次登台在众人面前发表演讲,不就是咬紧牙关、深吸一口气、硬着头皮上吗?然后你会发现,做这些事并不像我们想像的那样难。有两个理由支持我们正面迎战以克服焦虑：第一,正面迎战可以让我们习惯于使我们的生活不好过的人、事、物；第二,正面迎战会改变我们对自己的认知,当看到自己主动迎战而不是一味回避的时候,一定会有不一样的感受。有这么一句话:你想成为什么样,就装成什么样,最后你就会成为那样。
　　1.不回避面对焦虑,回避的应对方式虽然可以缓和焦虑程度,但因为没有真正解决问题,因而长此以往还是会付出代价,焦虑源并不会自动消失,反而会纠缠不休,不知道何时又会出现,所以还必须随时戒备,以至于无法完全发送。因此,回避虽然是一个诱人的方法,但决不是一个积极的方法。
　　焦虑症是焦虑神经症的简称，是一种功能性或心理障碍，身体各系统并无疾病，也没有任何危险性，不会危及生命。如何自我防治焦虑症呢?
　　3、焦虑症治理伴有身体不适感的植物神经功能障碍。如出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、心悸、脸上发红发白、恶心呕吐、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力等。只有焦虑的情绪体验而没有运动和植物神经功能的任何表现，不能合理地视为病理症状。反之，没有不安和恐惧的内心体验，单纯身体表现也不能视为焦虑。
　　2、焦虑症治理精神运动性不安。坐立不安，来回走动，甚至奔跑喊叫，也可表现为不自主的震颤或发抖。
　　1、焦虑症治理与处境不相称的痛苦情绪体验。典型形式为没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆和恐惧。
　　焦虑症包括以下三个方面：
　　焦虑症，全称焦虑性神经症，主要表现为：持续的伴有焦虑、恐惧、担忧、不安和植物神经紊乱的精神症障碍等症状。