中老年人如何预防骨质疏松？

骨质疏松是人到中老年常遇到的情况，其预防主要有以下几点：

1.控制饮食结构，做到色香味俱全，充分进食各种微量元素。

2.戒烟戒酒，早睡早起，少喝浓咖啡。

3.适量运动，运动可以使骨密度增加。

4.注意补钙，补钙时应适量补充维生素D，适当多晒太阳。

5.若为更年期女性，可适当补充雌激素。

6.保持积极向上的心态，热爱生活。

附：中年人每天补充钙应为：男1000mg   没绝经或服用雌激素女性1000mg  绝经女性1500mg    乳制品钙较肉类容易吸收，肉类钙较蔬菜容易吸收。