什么是疲劳性骨折？

疲劳性骨折，疲劳性骨折又称行军骨折或应力性骨折，国外又称Shin splint，易发生在骨骼应力集中的部位.长期受反复集中的轻微损伤后，首先发生骨小梁骨折并随即修复，如在修复过程中继续受外力作用，可使修复障碍，骨吸收增加，反复这一过程，终因骨吸收大于骨修复而导致完全性骨折,疲劳性骨折是常见训练伤之一，在部队训练中发病率较高，国外报道为31%，国内报道为16.9%，多发于频繁的长跑、越野训练或单一课目的超负荷最近，姚明因左脚应力性骨折而提前告别本赛季NBA赛场，如果脚伤愈合不理想可能还会缺席奥运比赛。那么，什么是应力性骨折？

　　应力性骨折是由“非常态的或者重复性的压力”导致，这和普通的骨折情况相反，普通骨折的特征是由单独发生的严重的冲撞而导致。应力性骨折多发生于身体承重部位，如小腿胫腓骨和足部（跟骨、足舟骨、跖骨）。易患人群为足部承重较多的运动员，如篮球、足球、网球运动员，以及田径、体操运动员和芭蕾舞演员，也可见于经常坚持大运动量锻炼的中老年人。那么，我们在日常生活中尤其是在运动锻炼时如何避免发生应力性骨折呢？

　　美国的一项调查显示应力性骨折的发生率在0.5%到0.7%之间，黑人血统的人比高加索人种（白人）发生频率低，因为前者的骨密度更高。妇女和更活跃的人有更高的风险，发生率很可能随着年龄增加而增加，因为骨密度随年龄增加而降低。但儿童同样处于较高风险中，因为他们的骨骼还没有达到完全的密度和强度。

　　避免应力性骨折的发生，预防疲劳损伤是关键。一是运动量要循序渐进，切莫突然增加运动负荷。例如，每周跑步的距离增加量不应超过10公里，每次跳跃时间不超过30分钟。平时要坚持力量练习，尤其是提高腿部肌肉力量。二是经常练长跑的人要根据自己的体重、跑步路面情况以及鞋子的耐用性等因素，最好是在专业体育教练员的指导下及时更换自己的鞋子，以保证足够的鞋底缓冲功能。三是要选择路面平整的地方进行锻炼，避免脚部受伤。四是锻炼时要轻装上阵，身上不要负重，服装要宽松，鞋带勿过紧或过松，避免影响呼吸或因物体晃动增加体力消耗而疲劳。五是经常锻炼的人要根据体质情况增加钙和维生素D的摄入，美国克雷顿大学的一项最新研究显示，即使短期性地补充钙和维生素D都能够显著降低运动员的应力性骨折发生率。六是饮食要供给充足的营养和饮料，补充体力消耗的热量和水分。

训练中